Postanowiłem zacząć się zdrowo odżywiac , dieta plus bieganie.
Zależy mi jedynie na zrzuceniu wagi nie tracąc przy tym masy mięśniowej.
Na kalkulatorze wyszedł mi taki oto wynik:
Aby utrzymać wagę:2574 kcal
15% białka: 386 kcal = 97 g
55% węglowodanów: 1416 kcal = 354 g
30% tłuszczu: 772 kcal = 86 g
Przygotowałem taki szablon diety, mam nadzieje ze pomożecie ja uzupełnić.