Tworzenie własnej diety - mam kilka pytań

Poświęciłem dzisiaj sporo czasu na tworzenie diety dla siebie na rozwój masy ( zaczynałem zupełnie od zera) no i przeglądając wiele artykułów zauważyłem pewną monotonie rozumiem że zdrowe, ale tak chyba też nie powinno być:
- np. w każdej diecie ryż i płatki owsiane - ok zdrowe ale żeby np jeść płatki o 7 potem znowu o 10 i ryż tak samo kilka razy dziennie... na szczęście ktoś mu pomógł... , ale chodzi mi tu o to, że mam żyć tylko na płatkach, ryżu z kurczakiem i jajkach ( nie licząc warzyw i owoców ), czyli jeśli chce mieć zdrową i prawidłową dietę to mam zapomnieć o ziemniakach z burakami , zupie kalafiorowej, warzywnej i wielu innych? mimo że od małego ciągle słyszałem by to jeść bo ZDROWE? w żadnej diecie tego nie zauważyłem a sporo przejrzałem ( może niestety moja nieuwaga lub niewiedza jeśli tak to przepraszam)
- dalej jeśli chodzi o monotonie diety jakie zawsze widzę są na 1 dzień ( to z tego co rozumiem to trzeba jeść dokładnie codziennie to samo? ) nie jestem jakimś specem, no ale tak nie powinno chyba być, więc może polecacie jakieś zamienniki? np jeden dzień płatki owsiane, a następnego np co polecacie? ( prosze tylko nie odpowiadać jajka na twardo, albo jajecznica :P ) tak samo zamiast ryżu (obiadu) ^^

nie trzeba jesc tylko kurczaka z ryzem czy platkow, mozesz na diecie spozywac rzeczy ktore wyminiles kwestia bilansu , z odzywianiem mozna bawic sie bardzo kwestia checi, czasu, finansow i wyobrazni w kuchni , zobacz chocby dzial kuchnia sfd

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam#

Jak masz kupe kasy na frykasy i cudowanie to mozesz sobie zrobić taka diete ze głowa boli :)

Ja osobiście przez 5 dni w tygodniu( tydzien pracy ) jem dokładnie to samo
Sniadanie - owsiane na mleku+włoski orzech + wiórki kokos

Czas w pracy - 3 podwójne kromki żytniego + 100gr twarogu półtłustego+ jajo na twardo + warzywa ( pomidor , rzodkiew lub papryka,cebula,ogórek)

Obiad różnie ale zazwyczaj zdrowo i staram sie trzymać makro- głównie ryze makarony , warzywa, kurak albo ryba lub wieprzowe , lubie bardzo pasty , makarony i spaghetti itp( sam robie)

Po treningu zawsze to samo( zelatyna, jogurt naturalny , troche mleka, banan , grejpfrut,czasem borówka amer lub inny owoc)

Kolacja jakaś ryba wedzona lub puszka lub jajecznica lub parówki z szynki itp .

W sobote troche urozmaicam i zamieniam a w niedziele robie sobie dzien świni i jem co chce w miare rozsadku , piwa tez sobie nie odmawiam w weekendy :)

I tak juz kilka miesiecy i nie nudzi mi sie :)

Możesz jeść niemal co chcesz, z niczego nie trzeba rezygnować (może oprócz cukru)
I tak: Jajka ;), mozzarella, ziemniaki, ryż, wszelkiego rodzaju kasze, mięso wszelakie, zdrowe tłuszcze: kokosowy lub smalec do smażenia, lniany i słonecznikowy VIRGIN na zimno, orzechy, awokado. Byle by to w bilans wliczyć. Jednak zbytniego szaleństwa z czekoladą (np pół tabliczki co drugi dzień) na nabicie węgli to nie polecam ;)