[BLOG] SzaroUek- 2xME, No cardio

9.09.2015

W niedzielę jadę po raz pierwszy na FIWE. Jestem ciekawy jak to wygląda na żywo



Suple:
zma, wit c- na noc
omega 3- 1 kaps do 1 posiłku
kreatyna- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem
beta alanina- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem

Dieta:
Posiłek 1:
jajka 50g
twaróg chudy 200g
płatki owsiane30g
mąka żytnia 20g
wiórki kokosowe 15g
jabłko 150g


Posiłek 2
jajka 210g
kasza jaglana 50g
olej lniany 10g
pomidory/papryka/cebula 300g
+ galaretka 10 kcal


Posiłek 3
kurczak pierś 210g
makaron żytni 50g
olej lniany 10g
pomidory 300g





Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-09-09 20:13:23

Bardzo fajnie prowadzony dziennik

Gratuluję super efektów!

Widać, że rotacja kalorii(węglowodanów) zaproponowana w książce 2xME + cykl kreatynowy znakomicie się sprawdza w robieniu rekompozycji ciała. Utrata kolejnych cm z pasa bez strat na wadze (a więc ze wzrostem masy mięśniowej) to super wynik! Jak na zaledwie 3 tygodnie diety to zmiany na zdjęciach są już ładnie widoczne.

Co do olejów to powinieneś używać dwóch:
1. Olej lniany jako przede wszystkim źródło pierwotnego omega-3 (olej rybi to już pochodne). Ja bym nie ryzykował z tym olejem z półki - tam już raczej nie ma nic dobrego. Olej lniany musi być tłoczony na zimo, w ciemnej butelce, w lodówce i najlepiej jeszcze ekologiczny. Dostaniesz taki tylko w sklepach ze zdrową żywnością. Pamiętaj, żeby kupić też z lodówki. Jak Ci ekspedienta poda to musisz czuć, że jest mega zimny. Kiedyś w jednym sklepie Pani mi sprzedała nie z lodówki, bo twierdziła, że na zapleczu mają wystarczająco chłodno. Po otwarciu olej był gorzki! (popsuty !) Od tamtej pory kupuje już tylko prosto z lodówki, potem do klimatyzowanego schowka w aucie (nie grzej w samochodzie jak jedziesz) i prosto do domu
2. Olej słonecznikowy lub lepiej krokoszowy - jako źródło przede wszystkim pierwotnego (nie pochodnego) omega-6. Też musi to być tłoczony na zimno i ciemnej butelce ale nie ma potrzeby trzymania go w lodówce.

Jednym i drugim olejem powinieneś choć raz dziennie polać jedzenie (najlepiej zimną jego część), może być na zmianę ( do jednego posiłku lniany, do drugiego krokoszowy, a do trzeciego co chcesz).
Na temat olejów omega-3 i 6 pierwotnych oraz pochodnych poczytaj jeszcze raz w książce




Zmieniony przez - -TOBY- w dniu 2015-09-23 12:52:38

Koniec bloga czy coś będzie jeszcze?

Żyjesz? Lecisz jeszcze na tym 2xME?

Ale żeś odkopal


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-25 14:11:02

no temat sobie wybrał idealny

2 ME myślałem że to 2krotny mistrz Europy bloga prowadzi