Ocena plan [Ankieta jest}

Pisałem ostatnio o ocenę planu, ale wpadłem na pewien pomysł i po co mam kombinować, polecę tym samym planem tylko dołożę ciut objętości i zmienię zakres powtórzeń.

Witam. Pisałem w dziale dla początkujących, ale się nie doczekałem, więc może tutaj otrzymam pomoc.

Zdjęcie sylwetki : brak w moim dzienniku są fotki jak ktoś będzie chciał to na PW podam linka bo nie chce reklamować czy coś
Wiek : 21
Waga : 63
Wzrost : 172
Staż treningowy: 2,5 miesiąca ACT+1 miesiąc SPLIT+3 miesiące PUSH/PULL 4 dni z Pierwszego roku treningów
Obwód pasa
Obwód klaty: 88
Obwód uda: 54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : dieta lekkostrawna, zdrowa
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dieta cały czas BTW--2g/5g/0,5-1g
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: nieograniczone
Cel/problem/opis: Pomoc w doborze następnego planu

Dodaje też wyniki siłowe:
Martwy Ciąg:75kgx8
Przysiad: 57,5 kg x8
Wyciskanie leżąc 50kgx5
Wiosło Hantlem 24kgx10(duży zapas)
Podciąganie;13 powtórzeń

Ostatnio przerabiany plan to PUSH/PULL z ''Pierwszy rok treningu''.

A propozycja planów jest taka:
Push 1 4 serie po 5-8 powtórzeń główne jak WL lub przysiady, reszta 10-12

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Coś na nogi, wejścia na skrzynie czy suwnica.
Wyciskanie żołnierskie
Pompki na poręczach
wyciskanie francuskie ze sztangą

Push 2 4 serie po 10-12 powtórzeń

Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Rozpiętki 12-15 powtórzeń
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)

Pull 1 4 serie po 5-8 powtórzeń w podstawowych bojach, reszta 10-12

1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Pull 2 4 serie po 10-12 powtórzeń

1.Uginanie nóg leżąc
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Modlitewnik

moze byc