1. W Treningu FBW 5x5 ktory wyglada np.
Przysiad 5x5
Wioslo 5x5
Wyciskanie na Klate 5x5
Zolnierskie 5x5
Biceps Triceps
Dla przykladu niech rekord na 5 powtorzen w siadzie bedzie 100 kg.
Serie maja wygladac nastepujaco
1. Mniej wiecej taka rampa 5x5
Rozgrzewka
Seria 1 : 50 kg
Seria 2: 70 kg
Seria 3: 80 kg
Seria 4:90 kg
Seria 5: 100 kg
czy moze
2. Wszystke 5 seri mam wykonac stalym ciezarem czyli 100 kg ?
Drugie pytanie odnosnie HST:
Tutaj pisze aby wykonywac 2 serie najciezszych cwiczen wiec dla siady 100 kg i mikrocyklu na 5 powtorzen ma to wygladac nastepujaco:
Rozgrzewka np.
20x10
40x10
60x5
80x5
90x3
I serie glowne
100x5
100x5
Dobrze to rozumiem ? Prosze o odpowiedz