ułożenie planu treningowego

Witam wszystkich !
Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan treningowy .Jestem początkującym i dopiero chce zacząć ćwiczyć. :) Pod spodem podam sprzęt ,wagę,wiek i wzrost.

Wiek:16 lat Waga:87kg Wzrost:190cm Sprzęt:ławeczka treningowa , sztanga, sztangielki ,ciężarki .

Myślałem nad treningiem act ale nie wiem jakie ćwiczenia dobrać i czy mógłby ktoś mi spróbować ułożyć plan lub pomóc w ułożeniu .Za pomoc bardzo dziękuje . Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - yankes99 w dniu 2015-08-21 00:21:44

Zmieniony przez - yankes99 w dniu 2015-08-21 00:22:24

Proponujęzacząć od:
>> https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 
:)

Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej, wyciskanie hantli na ławce skośnej, rozpiętki
Barki: wyciskanie żołnierskie, wyciskanie hantli siedząc, unoszenie ramion bokiem
Plecy: Martwy ciąg, wiosłowanie hantlem
Biceps: naprzemienne uginanie, uginanie ramion ze sztangą
Triceps: prostowanie przedramienia w oparciu o ławeczke, wyciskanie francuskie sztangą/hantlami leżąc



Zmieniony przez - freshowaty w dniu 2015-08-21 13:11:26

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam.

Nie musisz wcale kombinować. Kolega Virtus podał adekwatną rozpiskę prozaicznego treningu FBW. Możesz z tego korzystać, nie musisz. Zwyczajnie takie fundamentalne ćwiczenia siłowe będą występować w każdym odpowiednim planie, tak więc jeżeli zaczynasz możesz się dostosować do rozpiski PIERWSZY ROK TRENINGÓW NA SIŁOWNI. Masz 16 lat, jesteś jeszcze młody, ale warunki fizyczne niedrobne. Tak więc zabieraj się do pracy, z głową, rozsądnie, przemyślanie z planem.