Plan treningowy do oceny

Witam ! Chciałbym abyście sprawdzili czy ten plan co sobie ułożyłem jest dobry.Jest ustawiony według treningu act .

1.Unoszenie kolan w leżeniu płasko. (brzuch)
2.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. (czworogłowe ud )
3.Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud )
4.Wyciskanie sztangi leżąc (klatka)
5..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (naramienne)
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(ramienia)
7.Martwy ciąg (plecy)
8.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (najszersze grzbietu)
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy)
10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps).
11Francuskie wyciskanie stojąc (triceps)
12.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (przedramiona)

Podziel to na partię, DT i DNT i dopiero wrzuć.

Za dużo masz bicepsu :)
1-4 ok.
5. dałbym wyciskanie siedząc /barki
6. unoszenie do boku /barki
7 zamieniłbym z 8 miejscami i zamiast wiosłowania końcem sztangi zastanowiłbym się nad podciąganiem na drążku lub sciąganiem wyciągu do klatki w zależności od twojej siły
Na biceps z 9 i 10 wybrałbym jedno ćwiczenie a drugie usunął
Na sam koniec jako 12 dałbym łydki :)

I będzie git :)

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam/

czy trening act jest dobry jak na poczatek ?