konradsosna4
Mam 17 lat mój wzrost to 178 cm a waga to 70 kg i jestem dopiero początkującym na siłowni, ćwiczę około godziny 5-6 razy w tygodniu na siłowni i chcę nabrać lekko na masie mięśniowej tylko teraz nie wiem ile dokładnie muszę spożywać dziennie kalorii żeby były jakieś efekty.
Każdy mówi mi że powinienem jeść z 2000 kalorii dzienni, inni że około 3000 kalorii, a jeszcze inni że nawet 4000 kalorii, więc sam teraz nie wiem ile mam ich spożywać, dlatego piszę teraz do was z pytaniem.
Ile muszę spożywać dziennie kalorii podczas gdy ćwiczę około godziny przez 5-6 dni w tygodniu, tak żeby nabrać na tej masie i żeby nie przybyło mi niechcianej tkanki tłuszczowej.
Każdy mówi mi że powinienem jeść z 2000 kalorii dzienni, inni że około 3000 kalorii, a jeszcze inni że nawet 4000 kalorii, więc sam teraz nie wiem ile mam ich spożywać, dlatego piszę teraz do was z pytaniem.
Ile muszę spożywać dziennie kalorii podczas gdy ćwiczę około godziny przez 5-6 dni w tygodniu, tak żeby nabrać na tej masie i żeby nie przybyło mi niechcianej tkanki tłuszczowej.
Krzysztof Piekarz
popuri
Ekspert-SFD
