xedos09
Witam . Mam taki problem od dłuzszego czasu przestalem chodzic na siłownie , zaniedbałem sie i przytylem parenascie kg głownie przez ( fast foody , ciastka wieczorami itp ) Teraz chcem spowrotem to zrzucic , najbardziej zalezy mi na oponce na brzuchu i boczkach . Zrobiłem wstepna diete . Aeroby w pierwszym tygodniu chcem zaczać robic na czczo okolo 30min biegania . Z kazdym tygodniem planuje dodawac 10min i odejmowac z diety okolo 30g Wegli . Redukcje chcem przeprowadzic w ciagu 4-5 tyg , a pozniej znowu zaczać masowac lecz nie wiem czy to dobrze porobilem i tu moje pytania .
Aeroby moze lepiej robic po treningu czy na czczo ?
Dieta :
2-2.5g B , 3 g W , 1 g T
8.00
100g owsianki + 6 jajek + 20ml oliwy z oliwek
11.00
100g ryzu + 200g kuraka +150g brokuł+ 30ml oliwy z oliwek
14.00
100g ryzu + 200g kuraka+150g brokul +30ml oliwy z oliwek
18.00 potreningowy
100g ryzu + 200g kuraka+150g brokuł +20ml oliwy z oliwek
22.00
150g Tunczyka
Trening na siłowni okolo 3-4 razy w tyg
Aeroby moze lepiej robic po treningu czy na czczo ?
Dieta :
2-2.5g B , 3 g W , 1 g T
8.00
100g owsianki + 6 jajek + 20ml oliwy z oliwek
11.00
100g ryzu + 200g kuraka +150g brokuł+ 30ml oliwy z oliwek
14.00
100g ryzu + 200g kuraka+150g brokul +30ml oliwy z oliwek
18.00 potreningowy
100g ryzu + 200g kuraka+150g brokuł +20ml oliwy z oliwek
22.00
150g Tunczyka
Trening na siłowni okolo 3-4 razy w tyg
Krzysztof Piekarz
popuri
