mam 29 lat z siłownią związany od dość długiego czasu ale bez specjalnych efektów. Obecnie po przerwie wracam do tematu siłowni. Tym razem jednak chciałbym w końcu zacząć od żywienia a nie jak wcześniej od wszystkiego innego oprócz diety .
Ważę 83 kg przy wzroście 176cm, bf na poziomie 20%, obwód pasa 87 cm. Cel to zrzucenie paru cm i zredukowanie tkanki tłuszczowej.
Jako że celem jest odchudzenie porzuciłem wszelkie zapychacze, fast foody , słodycze i ogólnie cukier jako dodatek do kawy, herbaty itp.
Wrzucam zdjęcie przykładowego dnia żywieniowego, który jest zgodny z tym co obecnie jem. Wiem że pewnie jest tam sporo do poprawy i dlatego prośba do społeczności sfd o wskazówki. Pracę mam niestety fizyczną i sporo się w robocie nachodzę czy powinno mieć to wpływ na dostarczaną codzienną ilośc węglowodanów ? Mam wrażenie że trochę za dużo wyszło tych ww. Przede wszystkim winny jest chleb. Jem ogólnie sporo chleba białego lub ciemnego. Może lepiej zastąpić jedzenie kanapek czymś innym. Jedzenie ich wynika głownie z lenistwa i szybkości przygotowania takiego śniadania do pracy.
Z góry dzięki za każdą pomoc.
http://zapodaj.net/647d5f0a3c31a.jpg.html
Zmieniony przez - pawelldz w dniu 2015-08-23 14:27:34