FBW dla kobiety do oceny

Witam, jako laik ułożyłam na podstawie literatury z forum i wykonywanych wcześniej z atlasu ćwiczeń taki plan FBW, proszę o fachową ocenę, rady. Dodam, iż zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z ud i ramion w największym stopniu, przy czym dość rozbudowany mam biceps i raczej skupiam ćwiczenia na tricepsie. Partia brzucha przy systematycznych ćwiczeniach leci w dół -Jest już progres i spadek do 3 cm na obwodach. + odpowiednia dieta.: od 2 lat dieta nisko-węglowodanowa, beż smażenia, cukrów, tłuszczy, pszenicy, pieczywa.
Staż treningów z obciążeniami 1 miesiąc. Ogólna aktywność fizyczna- od 2 lat gimnastyka rehabilitacyjna, aeroby, stretching.
Będę wdzięczna za pomoc

Płeć: K
Wiek: 26
Waga: 60,07
Wzrost: 168
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy: miesiąc
Uprawiane inne sporty: rower
Dostęp do sprzętu (sztangielki, piłka, rower): Tak
Dieta: nisko-węglowodanowa
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): skolioza i kifoza kręgosłupa/ ograniczenie obciążenia stawów biodrowych
Zażywane suplementy: Kazeina
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 6s po 8kg

Wymiary:
Obwód bicepsa 28
Obwód biustu 92
Obwód uda 52
Obwód w talii 72
Waga 60,7
Obwód bioder 88
Obwód przedramienia 20
Obwód łydki 33
Obwód pod biustem 77


FBW
A poniedziałek/piątek
Klatka: Wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze 6s po 10: obciążenie 8kg / Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce 3s po 10 obciążenie 4kg
Plecy: Unoszenie tułowia z opadu 6s po 10/ Podciąganie sztangielki w opadzie- wiosłowanie 6s po 10: obciążenie 4kg
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 6s po 10: obciążenie 8kg/ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Nogi: Martwy ciąg" o prostych nogach ze sztangielkami 6s po 10: obciążenie 8kg/ Uginanie nóg w leżeniu 6s po 10: obciążenie 4kg
Biceps: Uginanie przedramion z ciężarem 6s po 10: obciążenie 8kg
Triceps: Wyciskanie "francuskie"sztangielki leżąc na piłce 6s po 10: obciążenie 4kg
Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s po 10: obciążenie 2kg
Łydki: Wspięcia na palce obunóż stojąc 6s po 10: obciążenie 4kg
Brzuch: Spięcia brzucha leżąc na piłce 6s po 10/ Skłony boczne ze sztangielką 6s po 20: obciążenie 4kg

B środa, niedziela
Klatka: Wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze 6s po 10: obciążenie 8kg / Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce 3s po 10 obciążenie 4kg
Plecy: Unoszenie tułowia z opadu 6s po 10/ Podciąganie sztangielki w opadzie- wiosłowanie 6s po 10: obciążenie 4kg
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 6s po 10: obciążenie 8kg/ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Nogi: Przysiady wykroczne 6s po 10: obciążenie 8kg/ Syzyfki ze sztangielką 6s po 10: obciążenie 4kg
Biceps: pass
Triceps: Wyciskanie "francuskie"sztangielki jednorącz 6s po 10: obciążenie 4kg
Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s po 10: obciążenie 2kg
Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 6s po 10: obciążenie 4kg
Brzuch: Spięcia brzucha leżąc na piłce 6s po 10/ Skłony boczne ze sztangielką 6s po 20: obciążenie 4kg

Wtorek, czwartek: interwały na rowerze 10 minut/ aerobik 30 minut/ Stretching 20 minut/ Rozsuwanie nóg na boki 3s po 10
Wszystkie dni: Pompki z podparciem na kolanach 3s po 10/ Pajacyki 60 powtórzeń/ Rozgrzewka 15 minut
Sobota: wolne

Z góry dziękuję :)

Wszystko wydaje się być konkretne i wygląda dość konkretnie. Jedyne co bym zmienił to pompki, które wykonujesz codziennie, co według mnie jest nie potrzebne - ćwiczysz już klatke, a nie potrzebnie ją ,,katujesz" codziennie. A co do bicepsa, to mimo wszystko na twoim miejscy bym go ćwiczył. W późniejszej fazie treningu, mogą powstać dysproporcje, ze względu na to, że wszystkie partie będa trenowane, a biceps nie. Czy twoja wada kręgosłupa uniemożliwia przysiady klasyczne ? Jeśli nie, to dałbym przysiady klasyczne zamiast wykrocznych. To taka moja mała opinia ;) Pozdrawiam !

Witam, dziękuję za opinie :) mogę zmienić przysiad na klasyczny i spróbować. Obawiam się tylko, że w przypadku zwiększenia obciążenia mogę mieć problem z kręgosłupem. Obecnie jest dobrze przy obciążeniu 8kg, dorzucam teraz jeszcze 2 kg i zaczynam dzisiaj od 10./ Nawiązując do bicepsa- ćwiczę go dalej choć wygląda już konkretnie;/- raczej mam masywną górę w budowie męską/ Mam pytanko co mogę więcej dorzucić na plecy aby wzmocnić?- generalnie podciąganie odpada, nie mam drążka a siła w rękach jest mała. Jakieś inne rozwiązanie na plecy?

Ze względu na kręgosłup obciążenie dokładaj z głową i uważaj żeby nie zrobić sobie krzywdy :) Myślę, że biceps nie urośnie Ci do 40cm wiec możesz być spokojna :D Co do pleców to oczywiście martwy ciąg i drążek, ale skoro nie masz drążka to zostaje martwy ciąg, jednak jeśli masz kłopoty z kręgosłupem musisz uważać wykonując to ćwiczenie i dokładnie dowiedzieć się, czy zdrowe jest wykonywanie go jeśli masz wadę kręgosłupa.

Mam słabe- średnie mięśnie pleców i już około roku pracuje aby je wzmocnić- zaczęłam od gimnastyki i rehabilitacji, a kontynuuję poprzez wykonywanie pompek- teraz zero bólu i na odcinku piersiowym żadnych problemow :) natomiast zaczyna mi dokuczać w okolicach lędźwi- to zapewne przez obciążenie lub niewłaściwą technikę. dzięki wielkie- zaczynam właśnie trening- sama krzywdy sobie nie zrobię ;) ćwiczę z głową. super, dziękuję

W takim razie życzę powodzenia ! :)