Mój pierwszy plan

Cześć. Z pomocą tej strony postanowiłem zrobić swój plan. Chcę, abyście mi pomogli na co zwracać uwagę ile tłuszczy, białka czy węglowodany.
Ważę 69,5 KG mam 180 cm. Plan jaki zrobiłem z tą stroną wygląda tak:


Na prawdę nie wiem jak się za to zabrać, więc proszę o pomoc.

Po I wylicz zapotrzebowanie : http://potreningu.pl/calculators z pomocą kalkulatorów , następnie poczytaj posty podwieszone i ułóż jadłospis a następnie wrzuć w takiej formie do sprawdzenia :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Poświęć trochę czasu, poczytaj i na pewno trochę się rozjaśni.

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam/