damian.zdziarski
Witam wszystkich !
Na forum jestem nową osobą a jeśli chodzi o staż treningowy wynosi około dwóch i pół roku.
Parę słów o mnie :
Waga 84kg
Wzrost 189cm
Cel = Masa dobrej jakości
Genetyka : okropna s*ka zresztą zobaczycie po zdjęciu. btw. ktoś może się czegoś doczepić apropo mojego owłosienia , sutków i wypadających włosów a więc mówię na starcie : nic nie brałem nigdy to jest jedynie kwestia genetyki i mojej rozregulowanej gospodarki hormonalnej do środków ingerujących w nią jeszcze nie dorosłem.
Ogólnie zawsze byłem wąskim grubaskiem grającym w gry z kumplami , pijącym browarki za kościołem . Ocknąłem się z "ręką w nocniku" mając 90 kg i wyglądając jak strach na wróble którego korpus wykonany jest z beczki , trochę kiepsko .
Na samym początku zacząłem trenować sztuki walki , potem przerzuciłem się na siłownie .
Czemu w tytule jest zamieszczone słowo "kontrowersja" ? To proste , jestem osobą bardzo ciekawą swojego ciała i tego co z nim mogę zrobić (nie chodzi o narkotyki itp. ) Chodzi o eksperymentowanie ze składnikami odżywczymi zresztą przekonacie się sami o co chodzi .
To co udało mi się osiągnąć :
Zdjęcie z lewej strony zrobione rok temu , niestety przez ten rok z powodu wielu problemów i komplikacji nie udało mi się zbyt wiele osiągnąć . Aktualne zdjęcia postaram się dodać na dniach .
Trening :
Ogólnie mówiąc moje treningi będą się opierały o podstawowy zakres powtórzeń (12-10-8) z modyfikacją co do niektórych ćwiczeń które są robione w kierunku hipertrofii lub siły . Przykładowo Uginanie ramion uchwytem młotkowym robię w zakresie 15-12-10 a martwy ciąg standardowy w zakresie 10-8-6 .
Rozkład tygodniowy :
Poniedziałek : Klatka , łydki , kark
Wtorek : Plecy
Środa : wolne
Czwartek : Nogi , łydki
Piątek : Barki , kark
Sobota : wolne
Niedziela : wolne
Dieta :
Podstawowe składniki diety :
-Pierś z kurczaka 500g
-Twaróg chudy 250g
-Jajka L 10 sztuk
-Ryż 250g
-Płatki kukurydziane 150g
i inne
Co do dokładnych produktów w diecie będę je uzupełniał na bieżąco ponieważ jest to kwestia zmienna i nie trzymam się sztywnego schematu , stałe załozenia :
1 posiłek : b+t ( śniadanie)
2 posiłek : b+w (przedtreningowy)
3 posiłek : b+w (potreningowy)
4 posiłek : b+w
5 posiłek : b+t
6 posiłek : w (przed snem)
Suplementacja :
I tu się pojawi parę kontrowersji które chce przetestować na własnej skórze
-Kreatyna mono
-Leucyna
-Wit C
-Luceryna
-Cynk
-Kompleks witaminowo-minerałowy?
-Wit. D
-Gliceryna
-Kwas Mlekowy
Ogólnie chciałbym zaprosić do śledzenia mojego dziennika , będę się w stanie wstawiać ciekawe przepisy i na bieżąco uzupełniać to co się ze mną dzieje , pozdrawiam wszystkich ;)
Na forum jestem nową osobą a jeśli chodzi o staż treningowy wynosi około dwóch i pół roku.
Parę słów o mnie :
Waga 84kg
Wzrost 189cm
Cel = Masa dobrej jakości
Genetyka : okropna s*ka zresztą zobaczycie po zdjęciu. btw. ktoś może się czegoś doczepić apropo mojego owłosienia , sutków i wypadających włosów a więc mówię na starcie : nic nie brałem nigdy to jest jedynie kwestia genetyki i mojej rozregulowanej gospodarki hormonalnej do środków ingerujących w nią jeszcze nie dorosłem.
Ogólnie zawsze byłem wąskim grubaskiem grającym w gry z kumplami , pijącym browarki za kościołem . Ocknąłem się z "ręką w nocniku" mając 90 kg i wyglądając jak strach na wróble którego korpus wykonany jest z beczki , trochę kiepsko .
Na samym początku zacząłem trenować sztuki walki , potem przerzuciłem się na siłownie .
Czemu w tytule jest zamieszczone słowo "kontrowersja" ? To proste , jestem osobą bardzo ciekawą swojego ciała i tego co z nim mogę zrobić (nie chodzi o narkotyki itp. ) Chodzi o eksperymentowanie ze składnikami odżywczymi zresztą przekonacie się sami o co chodzi .
To co udało mi się osiągnąć :
Zdjęcie z lewej strony zrobione rok temu , niestety przez ten rok z powodu wielu problemów i komplikacji nie udało mi się zbyt wiele osiągnąć . Aktualne zdjęcia postaram się dodać na dniach .
Trening :
Ogólnie mówiąc moje treningi będą się opierały o podstawowy zakres powtórzeń (12-10-8) z modyfikacją co do niektórych ćwiczeń które są robione w kierunku hipertrofii lub siły . Przykładowo Uginanie ramion uchwytem młotkowym robię w zakresie 15-12-10 a martwy ciąg standardowy w zakresie 10-8-6 .
Rozkład tygodniowy :
Poniedziałek : Klatka , łydki , kark
Wtorek : Plecy
Środa : wolne
Czwartek : Nogi , łydki
Piątek : Barki , kark
Sobota : wolne
Niedziela : wolne
Dieta :
Podstawowe składniki diety :
-Pierś z kurczaka 500g
-Twaróg chudy 250g
-Jajka L 10 sztuk
-Ryż 250g
-Płatki kukurydziane 150g
i inne
Co do dokładnych produktów w diecie będę je uzupełniał na bieżąco ponieważ jest to kwestia zmienna i nie trzymam się sztywnego schematu , stałe załozenia :
1 posiłek : b+t ( śniadanie)
2 posiłek : b+w (przedtreningowy)
3 posiłek : b+w (potreningowy)
4 posiłek : b+w
5 posiłek : b+t
6 posiłek : w (przed snem)
Suplementacja :
I tu się pojawi parę kontrowersji które chce przetestować na własnej skórze
-Kreatyna mono
-Leucyna
-Wit C
-Luceryna
-Cynk
-Kompleks witaminowo-minerałowy?
-Wit. D
-Gliceryna
-Kwas Mlekowy
Ogólnie chciałbym zaprosić do śledzenia mojego dziennika , będę się w stanie wstawiać ciekawe przepisy i na bieżąco uzupełniać to co się ze mną dzieje , pozdrawiam wszystkich ;)
Krzysztof Piekarz
adzik123
