Problem z treningiem FBW w domu

Witam!

Od niedawna przekonałem się do treningu FBW jestem początkujący +. Zainteresowałem się treningiem georgu'a z forum, wszyscy polecają więc co tu dużo pisać ;) Lecz mam mały problem z niektórymi ćwiczeniami w domu brak kilku elementów i chciałbym je czymś zamienić jest tylko jedno ale że w niektórych ćwiczeniach ćwiczy się np. 2 lub nawet 3 partie mięśni na raz a ja nie chciałbym tracić tego robiąc ćwiczenie która działa tylko na jedną partię... Więc jak to dobrze zamienić?

Owy trening: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s



Chciałbym zamienić takie ćwiczenia jak:

- pompki na poręczach 2s (w tym ćwiczeniu pracuje zapewne nie tylko triceps więc nie chciałbym robić samego tricepsa i tracić efektywność treningu, mam nadzieje że wiecie o co mi chodzi :D

- Podciąganie na drążku 2s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
- Unoszenie z opadu 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Proszę o pomoc.

jaki masz sprzęt?

oj przepraszam zapomniałem dodać mam hantle i ławeczkę regulowaną + sztanga

Zamiast drążka wykonuj wiosłowanie sztangą , zamiast poręczy i prostowania ramion na wyciągu, wyciskanie francuskie lub jednorącz, a na nogi rób wykroki z hantlami lub przysiady na jednej nodze (drugą nogę oprzyj z tyłu na krzesełku lub ławeczce ) :)



Zmieniony przez - Latwopalny w dniu 2015-08-25 20:58:46

Zmieniony przez - Latwopalny w dniu 2015-08-25 21:00:39

- pompki na poręczach 2s nie zmieniaj tego, tu nie cwiczy sam triceps ale tez klatka, przód bakrów, to po prostu "przysiady górnej połowy ciała"

- Podciąganie na drążku 2s inverted rowes uzyj krzeseł i sztangi
- Prostowanie nóg w siadzie 2s wykroki
- Uginanie nóg w leżeniu 2s żuraw
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s kick back
- Unoszenie z opadu 2s skłony dzień dobry

Właśnie o to mi chodziło że ćwiczy się również inne partie. Inverted rowes to tak jakby klatka robiona odwrotnie i nogi na krzesłach, takie podciąganie? :)

Jeśli żuraw wygląda tak że opieram się nogami i ruszam tułowiem to też nie wiem jak zaprzeć te nogi...


Super post o to mi właśnie chodziło :)


Zmieniony przez - osa1989 w dniu 2015-08-27 17:10:25

zaprzyj nogi o sztange z talerzami , fotel itp - trochę inwencji
inverted roves - to inaczej podciaganie grubaska - jesli nogi dasz na ziemi bedzie łatwiej, jesli na podwyzszeniu bedzie trudniej

Próbowałem jakoś w domu robić "pompki na poręczach" i nie udaje się nie mam gdzie i jak jest może jakiś zamiennik tego?

możesz robić tzw. Odwrotne pompki, Diamond Push Ups, Francuskie wyciskanie :)