"Pierwszy rok treningów" kolejny etap

Witam, chodzę na siłownie od prawie dwóch miesięcy i mam za sobą 5 tygodni takiego treningu:
4x10-przysiad
4x10 wiosłowanie
4x10 wyciskanie sztangi
4x10 martwy ciąg
+bieganie, ćwiczenia na brzuch i takie tam
Ale zauważyłem, że zaczęło mi już czegoś brakować. Trening robię w niecałe 1,5h a moim zdaniem jest to trochę mało. Czy to najwyższa pora aby przejść na kolejny etap tego treningu? Z góry dzięki za pomoc :D

1,5h treningu na stażu 2 miesiące to wystarczająco, jeżeli chcesz iść tym treningiem to nie będę ingerował w ćwiczenia choć może zmień wiosłowanie na podciąganie na drążku i poczujesz różnice ( poczytaj o podciąganiu na drążku dla poczatkujących ) albo przejdź na kolejny etap i zobacz jak ci idzie

Powyżej 1.5h zaczyna się praca syzyfowa dla mięśni. Forsowanie układu mięśniowego w negatywny sposób. Krótki intensywny trening siłowy powinien trwać około godziny ( krócej też się da )

W takim razie zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło dzisiaj ten kolejny etap, ile czasu itd. I napiszę rezultaty tutaj

Tak naprawdę kwestią najważniejszą jest to, czy notujesz postępy-i siłowe, i masowe.

Właśnie wróciłem z siłowni i zrobiłem taki trening, dokładnie w takiej kolejności jak jest:
-bieżnia 15min 9.5kmh/10kmh/10.5kmh
-przyrząd do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud i pośladkowych 20/15/10/10 50kg/60kg/70kg/80kg
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 5kg/7.5kg/8.75kg/10kg+gryf
-uginanie ze sztangą 3x10 15kg+gryf
-(nie wiem czy dobrze to nazwę) military press ze sztangami pod kątem 30 stopni 3x10 12.5kg/15kg/17.5kg
-przysiady ze sztangą 4x10 5kg/7.5kg/8.75kg/10kg
-wiosłowanie 3x10 5kg/7.5kg/8.75kg
-ćwiczenie na tricepsy w wieży pięciostacyjnej 2x10 15kg/20kg
-przyrząd do ćwiczeń prostych mięśni brzucha 20/15/10 12kg/15kg/18kg
I wszystko to zajęło mi 1godzinę 40minut

Szczerze to nie notuje żadnych postępów bo nie sądziłem, że to takie ważne.



Zmieniony przez - disclosure w dniu 2015-08-26 18:42:26

Zmieniony przez - disclosure w dniu 2015-08-26 18:43:17

Sprawdziłby mi to ktoś?