Obliczyłem już zapotrzebowanie oraz nadwyżkę kaloryczną, w moim przypadku po podliczeniu wszystkiego wyszło mi ~4000kcal na dobę.
Jednak nie wiem jak rozłożyć te kalorie. Obliczyłem Ile muszę dostarczać białek, węgli oraz tłuszczy. Spędziłem dobre kilka godzin na czytaniu nt układania diety itd. Jednak nigdzie nie natknąłem się na to, w jakich "proporcjach" rozkładać kalorie. Napotkałem jedynie wskazówki takie jak ;by w okresie okołotreningowym nie spożywać tłuszczy. Czy jest jakaś "zasada" bądź coś co pomoże mi ułożyć prawidłowo dietę i rozłożyć te kalorie na posiłki? Mam na myśli taką sytuację np ; 1 posiłek - 5% dzienneo zapotrzebowania w białko, 10% węgle, 15% tłuszcze,. 2 posiłek - 10% zapotrzebowania w białko, 20% węgle, 10 tłuszcze i tak dalej i tak dalej.
Pozdrawiam.