Szacuny
2
Napisanych postów
12
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
29
Mam 15 lat i mam dość dobrą kondycję. Trenowałem w przeszłości piłkę nożną, do dzisiaj potrafię pół dnia w upale spędzić na boisku. Okazjonalnie biegam lub jeżdżę na rowerze. Ostatnio "zajarałem się" Street Workoutem. Chciałbym zwiększyć swoją siłę oraz nieco rozbudować sylwetkę. Z tym że nigdy nie miałem styczności z siłownią lub ćwiczeniami opartymi o ciężar własnego ciała (poza pompkami na WFie). Wczoraj próbowałem podciągnąć się na drążku (pierwszy raz w życiu) i udało mi się "aż" 2 razy... Takie ćwiczenie jak na załączonym obrazku zrobiłem w sumie z 30-40 powtórzeń z krótką przerwą. Dalej jestem zainteresowany treningiem ale w SW podobno podciąganie na drążku jest absolutną podstawą więc wypadałoby nauczyć się robić chociaż kilka(naście) powtórzeń... Próbować w kółko i w końcu mis się uda podciągnąć więcej razy czy może powinienem jakimiś innymi ćwiczeniami wzmocnić mięśnie rąk dotychczas nie trenowane?
W sumie oprócz podciągnięć i ćwiczenia ze zdjęcia zrobiłem unoszenie nóg wisząc na drążku i przejście po wiszącej drabince trzymając się jej rękoma. Jeśli to ma jakieś znaczenie mam ok. 185cm i ważę 67kg, choć wcale nie wyglądam na zbytnio chudego.
P.S. Obrazek nie chce się załadować, chodziło mi o ostatnie ćwiczenie z filmu, wyświetla się także na miniaturce: class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Zmieniony przez - Jack_Carver w dniu 2015-08-27 16:38:52
Zmieniony przez - Jack_Carver w dniu 2015-08-27 16:39:40
Szacuny
6
Napisanych postów
21
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
839
jeśli chcesz więcej razy się podciągać na drążku to podstaw np. krzesło pod nogi i pomagaj sobie wybiciami z krzesła i kiedy będziesz się opuszczał rób to wolniej niż podciągnięcie, zrób też parę serii zatrzymując się w połowie podciągnięcia(i zostać chwilę w takiej pozycji). Ćwiczenia na drązku rób co 2 dni po 7 serii, ja po 2 miesiącach podciągałem się 21 razy :D
Szacuny
7
Napisanych postów
74
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
505
na początek jak nie dajesz rady się podciągać za dużo razy jest kilka rozwiązań : - pomoc kolegi albo jakieś innej osoby -guma -skupienie na samych negatywach - dołóż jakiś ciężar podskocz i utrzymuj się jak najdłużej (metoda Jana Łuki filmik na yt jest na kanale zapytaj trenera ) - lub podciąganie do krawędzi takie jakby odwortne wiosłowanie