Plan fbw

Witam mam 16 lat 177cm 64kg oto trening fbw ułożony prze zemnie ponieważ trening z forum mi się nie podoba więc oparłem go o ćwiczenia któe lubie

tydzien 1 A/B/A
tydzień 2 B/A/B


plan:A
nogi: przysiady 5x12,ośle wspięcia 5x12
plecy:wiołsowanie 5x12
klatka:wyciskanie hantelek na prostej 4x12
barki:wyciskanie sztangi żołnierskie
triceps:francuzy 4x15
biceps:młotki 4x15


plan B
nogi:wykroki 5x15
plecy:drążek 5x15
klatka:wyciskanie hantel na wskosie 35% 5x15
barki:przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15
triceps:wyciskanie hantelki zza głowy 4x12
biceps:modlitewnik 4x12

brzuch:
unoszenie zgiętych nóg na drążku 4x10
spięcia 4x30

Zmniejsz ilość serii na triceps i biceps do 2-3
Ile robisz serii i powtórzeń w wyciskaniu żołnierskim?

Ankietę wypełnij:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-28 12:21:58

no wyciskanie żołnierskie 5x12

Za dużo serii
Na barki daj 3-4
Biceps, triceps 2-3
Poza tymi szczegółami trening jest ok

ok dzięki to na bary dam 3 :D

Nie ma sprawy, powodzenia

poczatkujacy1998

oto trening fbw ułożony prze zemnie ponieważ trening z forum mi się nie podoba więc oparłem go o ćwiczenia któe lubie

nie zawsze cwiczenia ktore sie lubi sa te ktore sa odpowiednie, zebys np. nie powtarzal ciagle w kazdym programie tych samych cwiczen

co 3 miesiące zmieniam plan no i na treningach też czasami wymieniam ćwiczenia :)

wiec spoko, wazne zeby roznicowac trening zeby byly inne bodzce dla miesni