...
Napisał(a)
Witam :) jestem tutaj nowym użytkownikiem jak i nowym, który chce działać i zbudować masę mięśniową. Jestem ekto, wzrost 188cm i 76kg :> Moja aktywność fizyczna wrasta z dniem, codziennie biegam. Chciałbym, aby ktoś z Was pomógł mi w ułożeniu diety. Dziękuję i Pozdrawiam.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
w czym mamy ci pomoc?
bo na razie nie napisales nam nic co by mozna bylo poddac ocenie, czy korekcie
bo na razie nie napisales nam nic co by mozna bylo poddac ocenie, czy korekcie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
na forum pomagamy, nie wyreczamy uzytkownikow
musisz minimum sam cos posklejac bysmy mogli dalej ruszyc z tematem
musisz minimum sam cos posklejac bysmy mogli dalej ruszyc z tematem
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Witam, na forum możemy Ci pomóc poprawić już ułożoną przez Ciebie dietę. Możemy Cię nakierować i dać Ci wskazówki jednak diety nikt Ci nie ułoży. Pozdrawiam i szerokości.
...
Napisał(a)
Chciałbym ćwiczyć 6 dni w tygodniu, niedziela wolne.
Mniej więcej chce produkty, które są pod ręką nie mieszkam w wielkim mieście
1 POSIŁEK:
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 250g
Jajko 150g
Chleb 7 ziaren 105g
Masło 10g
Brzoskwinia 170g
2 POSIŁEK:
Chleb 7 ziaren 105g
Polędwica z indyka 60g
Banan 100g
Jogurt naturalny 250g + crunche 50g/ otręby 50g
Siemię Iniane 15g
3 POSIŁEK:
Filet z kurczaka grillowany 150g
Oliwa z oliwek 15g
Ryż biały 100g
Warzywa na patelnię 100g
4 POSIŁEK:
Ryż biały 100g
Mrożony szpinak 100g
5 POSIŁEK:
I tutaj właśnie mam problem, bo tutaj zaliczam po treningowy posiłek i nie wiem co dodać :)
6 POSIŁEK:
Ser żółty 45g
Chleb 7 ziaren 105g
Masło 10g
Jogurt naturalny/ Jogobella 250g + Crunche/ Otręby 50g
Sok Jabłkowy 250g
Bez 5 posiłku rezultaty mam takie : 3892 kcal białko:178 g węglowodany:466 g tłuszcze:146 g
Jeszcze chciałbym w drugim miesiącu zacząć stosować kreatynę co polecacie? Nie chce zbyt drogo, ja proponuje Magnum 8000, co sądzicie?
Czekam na poprawki :)
Zmieniony przez - Fexx w dniu 2015-08-28 21:39:58
Zmieniony przez - Fexx w dniu 2015-08-28 21:42:05
Mniej więcej chce produkty, które są pod ręką nie mieszkam w wielkim mieście
1 POSIŁEK:
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 250g
Jajko 150g
Chleb 7 ziaren 105g
Masło 10g
Brzoskwinia 170g
2 POSIŁEK:
Chleb 7 ziaren 105g
Polędwica z indyka 60g
Banan 100g
Jogurt naturalny 250g + crunche 50g/ otręby 50g
Siemię Iniane 15g
3 POSIŁEK:
Filet z kurczaka grillowany 150g
Oliwa z oliwek 15g
Ryż biały 100g
Warzywa na patelnię 100g
4 POSIŁEK:
Ryż biały 100g
Mrożony szpinak 100g
5 POSIŁEK:
I tutaj właśnie mam problem, bo tutaj zaliczam po treningowy posiłek i nie wiem co dodać :)
6 POSIŁEK:
Ser żółty 45g
Chleb 7 ziaren 105g
Masło 10g
Jogurt naturalny/ Jogobella 250g + Crunche/ Otręby 50g
Sok Jabłkowy 250g
Bez 5 posiłku rezultaty mam takie : 3892 kcal białko:178 g węglowodany:466 g tłuszcze:146 g
Jeszcze chciałbym w drugim miesiącu zacząć stosować kreatynę co polecacie? Nie chce zbyt drogo, ja proponuje Magnum 8000, co sądzicie?
Czekam na poprawki :)
Zmieniony przez - Fexx w dniu 2015-08-28 21:39:58
Zmieniony przez - Fexx w dniu 2015-08-28 21:42:05
...
Napisał(a)
raczej kiepsko to wyglada,
przejrzyj sobie tematy innych uzytkownikow z poprawionymi juz jadlospisami i zwróć uwage jak i z jakich produktów najlepiej komponowac posilki,
ułóż jeszcze raz i daj w formie zrzutu z PoTreningu, w podwieszonych masz instrukcje jak to zrobic
przejrzyj sobie tematy innych uzytkownikow z poprawionymi juz jadlospisami i zwróć uwage jak i z jakich produktów najlepiej komponowac posilki,
ułóż jeszcze raz i daj w formie zrzutu z PoTreningu, w podwieszonych masz instrukcje jak to zrobic
...
Napisał(a)
Diete wrzucamy robiąc zrzut dziennika z Potreningu. Kreatyne chcesz brać za miesiąc, po co, w jakim celu, do czego Ci ona potrzebna juz teraz? Produkty które są pod ręką, nie meszkasz w wielkim mieście - co to za wymówka? Jedziesz na zakupy, zabierasz liste co potrzebne Ci do diety i masz na kilka dni posiłki. Posiłek po treningowy składa się w większości przypadków z białka i węglowodanów. Przejrzyj dzienniki uzytkowników, zobaczysz tam często ryż, kurczak, warzywa. Sam po treningu jem ryż/makaron plus mięso i warzywa. Dorzuć też do diety ryby.
Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-08-28 22:57:42
Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-08-28 22:57:42
...
Napisał(a)
Gainer to Ci nie potrzebny jest a dietę wrzuć w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html poczytaj posty podwieszone no i ciekawe jest to że masz 116% bf
Polecane artykuły