Co o nim myślicie?
Przy barkach celowo dałem 15 powtórzeń ze względu na to, że moje lepiej reagują na wyższy zakres powtórzeń.
Zestaw A:
Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy – 2 serie, 10-8 p.
Prostowanie nóg na maszynie – 2 serie, 10-8 p.
Wspięcia na palcach – 1 seria, 10 p.
Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej – 2 serie, 10-8 p.
Rozpiętki skos dół – 1 seria, 10 p.
Plecy: Przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem – 3 serie, 10-8 p.
Wiosłowanie sztangielką – 2 serie, 10-8 p.
Szrugsy – 1 seria 10p.
Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia – 2 serie, 15 p.
Unoszenie hantli bokiem w opadzie – 1 seria, 15 p.
Biceps: Uginanie ramion z hantlami (supinacja) – 2 serie, 10-8 p.
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej – 2 serie, 10-8 p.
Zestaw B:
Nogi: Przysiady wykroczne – 2 serie, 10-8 p.
Odwrotne prostowanie nóg – 2 serie, 10-8 p.
Odwrotne wspięcia na palce – 1 seria, 10 p.
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej góra – 2 serie, 10-8 p.
Rozpiętki płasko – 1 seria, 10 p.
Plecy: Wiosłowanie sztangą – 3 serie, 10-10-8 p.
Przyciąganie drążka do klatki wąskim nachwytem – 2 serie, 10-8 p.
Barki: Wyciskanie hantli – 2 serie, 15 p.
Unoszenie hantli bokiem stojąc – 15 p.
Biceps: Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym – 2 serie, 10-8 p.
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu – 2 serie, 10-8 p.
Zestaw C:
Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy – 2 serie, 10-8 p.
Martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach – 2 serie, 10-8p.
Wspięcia na palcach – 1 seria, 10 p.
Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej dół – 2 serie, 10-8 p.
Rozpiętki skos góra – 10 p.
Plecy: Martwy ciąg – 2 serie, 10-8 p.
Przyciąganie drążka do klatki jednorącz – 2 serie, 10-8 powt.
Szrugsy – 1 seria 10 p.
Barki: Unoszenie hantli bokiem – 2 serie, 15 p.
Wznosy hantli w opadzie – 1 seria, 15 p.
Biceps: Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku – 2 serie, 10-8 p.
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz – 2 serie, 10-8 p.