Trening na mase-Jaki ciezar

Witam, robie FBW, ale nie wiem czy dobieram odpowiedni ciezar, jaki powinienem dzwigac ciezar. Taki zebym zrobil 10powtorzen i koniec czy mpze mniej powtorzen wiekszy ciezar i jak czesto zwiekszac ciezar ?

Dobór odpowiedniego ciężaru często jest trudny dla początkujących i niestety najczęściej kończy się to błędnym doborem.

Ciężar w ćwiczeniach powinniśmy dobierać na początku bardzo ostrożnie. Jak przeciętny mężczyzna weźmie do ręki 10kg hantel to wydaje się to lekkie, ale jak wykona z tym ciężarem 3 serie po 10 powtórzeń uginania na biceps to w pierwszej chwili nie odczuwa takiego zmęczenia, ale następnego dnia jest problem z wyprostowanie ramienia do końca bo towarzyszy nam taki ból mięśniowy.

Lepiej zacząć z za niskich ciężarów i na kolejnych treningach dokładać niż przez kilka dni chodzić obolałym.

Natomiast jeśli ten początkowy okres treningów mamy za sobą to ciężar w ćwiczeniach powinniśmy dobierać tak żeby mieć w zapasie 2 powtórzenia. Są też skale oznaczające trudność serii RPE lub RIR i warto sobie o nich poczytać.
Ale te dwa powtórzenia są bezpieczne jeśli nie jesteśmy w okresie sprawdzania ciężarów maksymalnych.

Pamiętajmy, że ciężar to jeden z parametrów treningowych i dobierajmy go przy stałych pozostałych parametrach.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-24 14:30:47

Najpierw poczytaj to - https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html. Dodatkowo masz link do spisu tematów odnośnie treningów, znajdziesz tam również trening FBW, warto przeczytać i się dowiedzieć sensownych rzeczy - https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html. 

jw,głównie zależy od docelowego zakresu powtórzeń