Wyjście na prostą, FBW do oceny

Siema, sprawa wygląda tak, od mniej więcej kwietnia do sierpnia byłem za granicą, pozbawiony normalnej siłowni (miałem hantle z ciężarkami max 20 kg i drążek ) i obciążony pracą fizyczną 5-6 razy w tygodniu. Z 85kg przywiozłem 71 ! Trzymając dietę na poziomie 3 tys kalorii w miarę zachowując mięsień zgubiłem sporo tłuszczu co mnie cieszy no ale teraz że tak powiem susza... Od sierpnia ćwiczę sobie FBW 12,10,8, najprostszym z możliwych i robię coś a la reverse diet, tj po powrocie wskoczyłem na 1900kcal, doszczurzyłem się do poziomu odpowiadającego mi i od tamtego czasu dodaję po 100kcal/tyg. Od października zaś planuję wskoczyć na stałą suplementację kreatyna 5g & beta alaninna 3-4g. Celem jest domasować, w jak najczystszej postaci jakieś 5-10 kg. Chciałbym byście ocenili plan treningowy który chciałbym zastosować, jest parę kwestii które mnie zastanawia, liczę na pomoc. Plan będzie z kategorii FBW- nie wiem czemu ale najbardziej odpowiadają mi tego rodzaju treningi :

A
- MC 10-6 4 serie progresja obciążenia
- Skos dodatni sztanga 10-6 3 serie progresja obciążenia
- Drążek szeroko 10-6 3 progresja obciążenia
- Żołnierskie 10-6 3 serie progresja obciążenia
- Uginanie hantelek z supinacją 10-8 2-3 serie stały ciężar ????
- Francuz oburącz 10-8 2-3 serie stały ciężar ????
- coś na brzuch 3x max + plank

B
- Przysiad 10-6 4 serie progresja obciążenia
- Sztanga płasko 10-6 3 serie progresja obciążenia
- Wiosło podchwytem 10-8 3 serie progresja obciążenia
- Unoszenia hantli w bok 12x3 serie stały ciężar
- Drążek nachwytem 10-8 2-3 serie progresja obciążenia
- Pompki na poręczach 10-8 2-3 serie progresja obciążenia
- łydki 3x 20-25powt


Generalnie chciałbym spróbować czegoś w zakresie 10-6 ale nie mam pojęcia jak konsekwentnie do tego zakresu powtórzeń dobrać ilość serii do danych partii, by zachować konsekwencje między dużymi a małymi partiami by objętościowo trening się zgadzał. I jeszcze ankieta by wszystko się zgadzało :


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Ateles
PŁEĆ: M
WIEK:20
WZROST:182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:4

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 72
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5
OBWÓD RAMIENIA: 39
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 79
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : MASA JAKOŚCIOWA do marca-kwietnia

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : wyżej

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 4 miechy targania żeliwa w 3s po 15 powtórzeń z braku laku

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCKLU: wyżej


JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: wyżej


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna/ beta alanina
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: KAWA

no, taki prosty ogolny plan na start może być- jednakże czy t od razu czy docelowo[dodając co trening po jednej serii] proponuję zwiększyć ich ilość co najmniej o 50%

No ja to widzę tak że teraz zaczynając z 2 s na na przykład ramiona i pułapem 8p stopniowo dojdę do wypracowanych 2 serii i łapania górnego pułapu tj 10p, następnie dorzuceniu jednej serii +obciążenie więcej, i kończeniu znowu na poziome 8p by finalnie dodawać już tylko ciężar. I tak analogicznie z resztą partii, ma sens ?

możesz na początek nie dodawać obciążenia- albo nieznacznie- a tylko zwiększać serie, po dojściu do ilości docelowej powoli zaczynaj z obciążeniami...