Jestem nakręcony na budowanie masy mięśniowej patrząc się co już w moim otoczeniu koledzy osiągnęli.
Dane:
płeć: mężczyzna
wzrost: 172cm
waga: 52kg
wiek: 19lat
Cel treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej
Problem jakim się borykam:
Ciężko mi nabyć masę z powodu genów jakie odziedziczyłem po ojcu. Robię penetracje w lodówce, wieczorami 9:40 jem biały ryż(z mięsem, kotletem i z czym kol wiek da się to zjeść) , rankami 5:10 zjadam makaron świderki (często z surowym jajkiem rozrobionym z cukrem, czy tłuszczem który został po pieczeni) Po południami obiad około 15:15, garnki wylizane do dna. W szkole to 3 kanapki z szynką. Czasami robię wypad na miasto jem hamburgery ( a co mi szkodzi ;)
Posiadam hantle: ciężar po 2x5kg i 2x 2.5kg , myślę nad drążkiem rozporowym. Posiadając hantle trenowałem biceps 6serii po 8 powtórzeń około 1 godziny to trwało (przekładam z jednej ręki na drugą. W tedy ta pierwsza ręka ma trochę odpoczynku.)Dwa dni przerwy i kolejny dzień był triceps seria i powtórzenia tak samo. Po wszystkich ćwiczeniach robiłem redukcje 100g ryżu przed ugotowaniem plus 2 surowe jajka rozrobione z cukrem. (Waga masy nie wzrasta).
Zauważyłem efekt- po takich ćwiczeniach potrafię wycisnąć sztangę 45kg na klatę. ( Możecie się śmiać).
Trening jaki tylko miałem do tej pory to prace w gospodarstwie.
Główne założenia :
kupić to: 4 Sport HYDRO + 2KG! HYDROLIZAT 96% BIAŁKO +SHAKER = 239zł na dwa miesiące.
albo to:DYMATIZE Super Mass Gainer 2722 g
Nigdy na nic poważnego nie chorowałem, aczkolwiek zgłoszę się na badania tarczycy to też ma na to wpływ, lecz żadnych objawów nie odczuwam.