Plan PushPull do oceny

Wzrost: 180+ (183max)
Waga: około 83kg
Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split
Suple: nie biorę
Dieta: pracuje nad tym
Około roku masowania

Chce jeszcze przymasować trochę nie więcej niż 5kg ale mam ochotę coś zmienić w treningu więc zdecydowałem na przerzucenie się na push/pulla potem zamierzam go lekko zmodyfikować i robić nim redukcje.

A.Pull
podciąganie 3x10
wiosłowanie pół-sztangą 4x15
wznosy sztangi do brody 3x8
uginanie przedramion sztanga 4x8/10
uginanie przedramienia siedząc 3x12 +negatywy

B.Push
wl pozioma sztanga 4x6/10
wl + skos sztanga 3x5/8
military press 3x8/12
wznosy sztangielek na boki 3x15
przysiady 4x10
wykroki 3x24
francuskie leżąc 3x10
prostowanie łokcia 2x10
wspięcia na palce 2x10

C.Pull
wiosłowanie w opadzie 4x8/10
wiosłowanie sztangielką w podporze 3x7
szrugsy 2x10
zginanie nog 3x8
uginanie przedramion naprzemiennie 24 i obu na raz 6x4
siódemki 3s albo jakieś inne nietypowe ćwiczenie

D.Push
wl pozioma sztangielki 4x10
wl wąski chwyt 3x10
dipsy 3x12
wyciskanie sztangielek nad głowe 3x12
francuskie sztangielką 2x10
przysiady 3x10
wznosy nóg 3x10

Piątek: B.Push
Sobota: C.Pull
Niedziela: D.Push

jeden dzień w tygodniu A.Pull niestety jestem zmuszony do takiego rozłożenia.
Co sądzicie o tym planie? Warto go spróbować?


Zmieniony przez - Revek w dniu 2015-09-28 20:31:21

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


/Pozdrawiam