Najważniejszym czynnikiem decydującym o wzroście wagi ciała jest dodatni bilans kaloryczny i uzyskanie go musi być Twoim priorytetem. Dobrze zauważyłeś, że najlepszym sposobem uzupełnienia posiłku są tzw. gainery, czyli odżywki węglowodanowo-białkowe. Przy obecnych cenach naprawdę nie opłaca się kombinować z domowymi miksami. Gainery renomowanych firm wypadają naprawdę tanio. Zerknij do rankingu:
https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_na_masę_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html
A to że białko nie jest istotne to bzdura. Białko jest niezwykle ważnym elementem diety każdego sportowca. Stanowi budulec, uzupełnia aminokwasy, niezbędne do rozbudowy tkanki mięśniowej oraz wspiera regenerację całego organizmu. Jak powinna wygląda prawidłowo skomponowana dieta, przeczytasz w fantastycznym artykule Macieja, który znajdziesz pod tym linkiem:
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_na_kolację,_obiad_i_śniadanie_-a3260.html
Jeśli natomiast uparcie nie będziesz chciał korzystać z gotowych gainerów, oczywiście możesz skomponować sobie swój gainer bez mleka (zapewne nie tolerujesz laktozy). Pamiętaj, że laktozę zawierają wszystkie białka pochodzenia mlecznego. Zatem, bazuj na odżywkach białkowych takich jak białka jaja, białko wołowe, białka roślinne. Dodaj do odżywki dobrej jakości węglowodany złożone takie jak np. Vitargo. Możesz również korzystać z konwencjonalnych produktów jak np. płatki owsiane, zmiksowane płatki kukurydziane, płatki ryżowe, bądź kleik ryżowy. Gotowe mieszanki smakowych płatków znajdziesz w naszym sklepie:
https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Oatmeal_-opis38657.html
Jeśli masz chwilę i chciałbyś ją poświęcić na odrobinę wiedzy w tematyce suplementacji na masę, zajrzyj do fantastycznego artykułu Macieja, który znajdziesz pod tym linkiem:
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_masę_mięsniową-a2500.html
W okresach rozbudowy masy mięśniowej błędem jest pomijanie w swojej suplementacji kreatyny. Jest to wręcz obowiązkowy suplement w tym okresie.