Trening Masa

Witam.

Troche o mnie:
-16 lat
-1 rok stażu (4 miechy masy ,2 miechy anginy ,6 miechów redukcji)
-Aktualny bf=12/13 %
-Aktualnie na : Redukcji

Planuje przejść na masę , wlaśnie zaczełem chodzić do szkoły , więc mam na to sporo czasu. Plan opiera się na trenowaniu jednej parti 2 razy na 8 dni. 3 Dni treningu + 1 Dzień regeneracji x 2 jedne 3 dni typowo pod siłe drugie,3 dni typowo pod hipertrofię , Treningi krótkie , bez przerw między seriami (posiadam cały sprzęt bramę , poręcze , ławkę , hantelki , sztange i oczywiście obciążenie ) Dieta dopięta na ostati guzik oczywiście , czasami jakaś odskocznia dla psychiki . Pytanie polega na tym czy dam radę się regenerować po poniższym treningu ? Do rzeczy o to on:

I Dzień:
Najszersze , Czworoboczne , Tyl Barków , Biceps , Prostowniki Grzbietu

Najszersze: Podciągania w szerokim nachwycie 4 x max / Wioslowanie Sztangą 4x 12-15
Czworoboczne: Uniosy Barków z sztangą z przodu 4x 12-15 / Unisy Barków z Sztangą z Tyłu 4x12-15
Tył Barkow: Facepoole 4x12-15
Biceps:Unisosy z Sztangą 4x-12-15 / Sztanga Modlitewnik 2x12-15
Prostowniki: Martwy ciąg 4x12-15

II Dzień:
Klatka, Barki (pozostałość) ,Triceps ,Przedramię , Skośne brzucha

Klatka:Sztanga Skos górny 4x12-15 / Sztanga Skos Dolny 4x12-15 /Brama 2x12-15
Barki:Pdciaganie Sztangi do Brody 4x12-15/ Wznisy Hantelek Bokiem 4x12-15
Triceps:Wyciskanie Hantli zza głowy oburącz 4x12-15/ Wyciskanie Francuskie Sztangi łamanej 2x12-15
Przedramię:Uginanie Nadgarstków Podchwytem Sztanga 5x12-15
Skośne Brzucha:Skłony Boczne 5x12-15

III Dzień:
Czworogłowy, Dwugłowy ,Brzuch , Łydki , Piszczele

Czworogłowy:Przysiady 4x12-15 / Siady Hakowe 4x12-15
Dwugłowy:Dwugłowy Na prasie 5x12-15
Brzuch;Allachy 4x12-15/ Unosy nóg na ławce leżąc 4x12-15
Łydki:Wspięcia na palcach 5x12-15
Piszczelowe:Wspięcia Na piętach 5x12-15

IV Dzień:
Wolne

V Dzień:
Najszersze , Czworoboczne , Tyl Barków , Biceps , Prostowniki Grzbietu

Najszersze: Podciągania w szerokim nachwycie 4 x max / Wioslowanie Hantelką 4x 6-8
Czworoboczne: Uniosy Barków z Hantelkami z przodu 4x 6-8 / Unisy Barków z Hantelkami z Tyłu 4x6-8
Tył Barkow: Facepoole 4x6-8
Biceps:Unisosy z Hanetlką 4x-6-8 / Hantelka Modlitewnik 2x6-8
Prostowniki: Martwy ciąg 4x6-8

VI Dzień:
Klatka, Barki (pozostałość) ,Triceps ,Przedramię , Skośne brzucha

Klatka:Hantla Skos górny 4x6-8 / Hantla Skos Dolny 4x6-8 /Dipy 2x6-8
Barki:Pdciaganie Hantelek do Brody 4x6-8/ Wznisy Hantelek Bokiem 4x6-8
Triceps:Wyciskanie Hantelek zza głowy Pojedynczo 4x6-8/ Wyciskanie Francuskie Hantelek 2x6-8
Przedramię:Uginanie Nadgarstków Nachwytem Sztanga 5x12-15
Skośne Brzucha:Skłony Boczne 5x6-8

VII Dzień:
Czworogłowy, Dwugłowy ,Brzuch , Łydki , Piszczele

Czworogłowy:Przysiady 4x6-8 / Wykroki 4x6-8
Dwugłowy:Dwugłowy Na prasie 5x6-8
Brzuch;Allachy 4x6-8/ Unosy nóg na Drążku 4x6-8
Łydki:Wspięcia na palcach 5x6-8
Piszczelowe:Wspięcia Na piętach 5x6-8

VIII Dzień:
Wolne


I tu Plan się zapętla , dopowiem jeszcze tyle żę na redukcji trening był cięższy od tego wyżej rozpisanego.
Dzięki za Wszystkie Odpowiedzi i sorry za błędy


Zmieniony przez - Pan B. w dniu 2015-10-04 18:23:31

Odpowie ktoś ?

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 




Pozdrawiam.

6 miesiecy redukcji !!!!???? Ty chyba chcesz zniszczyc swoj organizm. jak przeczytalem 4 miechy masy a 6 reduckji to dalej nie czytalem.

człowieku , nie ciągiem ogulnie ... na początku 2 miechy później, 3 miechy masy (2 tygodnie anginy) 3 miechy redukcji , 3 miechy masy (1,5 anginy :P) 1 miesiąc redu . Więc pomoże ktoś ?

zapoznaj sie z podstawowoymi zasadami cwiczen na mase to po po pierwsze. trenuj 5 dni od pon do pt kazdy dzien inna partia to po dwa. po trzy odpoczynek miedzy seriami 1-2 min. barki (pozostalosc ) ladnie to nazwales. ale zadales pytanie czy po takim treningu dasz rade sie zregenerowac odp brzmi : NIE :) nie wiem kto Ci tak szczególowy plan ukladal rozkaldajac nawet barki itd, ale to tylko takiem moej zdanie:)
pon-klata
wt-bic/ tric superserie
sr.- plecy
czw.barki
pt.nogi sobota niedziela odpoczynek. podalem przykladowy najpostszy plan:) w tym ze np barki trenujemy caly przod tyl i bok.

po raz iel wazysz ile masz alt nic o Tobie nie wiadoamo to jak mozna CI pomoc... ehwszyscy chca isc na latwizne. tak patrze na ten plan skoro masz az tak szczegołowy itd to po co sie pytasz czy dasz rade sie zregenerowac , po roku czasu na silowni pownienens juz znac troche swoje cialo :)