FBW do kontroli

Witam, mój pierwszy miesiąc z siłownią w domu. 167cm, 69kg, dieta ok. 2900kcal (BWT: 160g,380g,80g), na razie zebrałem 2kg, chciałbym prosić starszych stażem kolegów o kontrolę planu, czy warto coś zmienić, czy jest ok.
1. Przysiad ze sztangą na plecach (nogi)
2. Wyciskanie sztangi leżąc (klata)
3. Wiosło ze sztangą (plecy)
4. Pompki na krześle tyłem (triceps) 3x max
5. Unoszenie sztangi stojąc (biceps)
Wszystko 3x/tydz., 3serie 10-12powt. Mam wrażenie, że mimo zwiększania ciężaru po 2,5kg, mięśnie nie pompują się tak po treningu jak na początku, czy mogę w związku z tym robić 4-5 serii na duże grupy mięśni? Chciałbym też dodać unoszenie hantli bokiem (barki) i zmienić wiosło na MC, będzie to dobry krok?
Pozdrawiam, Mateusz.

Dodałbym prędzej jakieś wyciskanie na barki a nie unoszenie, pompki nie rób na maxa tylko daj normalny zakres powtórzeń nawet 10-15. Co do serii to spokojnie możesz zwiększyć jesli wyrobisz, tak samo ze zmianą wiosłowania na mc.

Nawet jak masz martwy ciąg to wiosło albo drążek powinien być.
4-5 serii na duże grupy mogą być.


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-10-05 19:52:40