Proszę o pomoc forumowiczów :)

A więc tak jak w temacie proszę was o pomoc, chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej na klatce i ramieniu (biceps, triceps). Ważyłem 99.5 kg teraz z posiłkami takimi jak podane są u mnie na profilu (codziennie to samo, czasem zmienia się śniadanie ze schabowego na spaghetti i kolacja z pizzy na schabowego bądź gulasz z chlebkiem) schudłem do 83,5 kg pracując codziennie od godz. 12 do około 22:00. W pracy mega dużo chodzę, codziennie jakieś 20 km po magazynie do tego 30 minut rowerkiem do pracy i z powrotem (czas złączony po 15 minut w każda stronę szybkim tempem). Nie mam czasu na siłownie a chciałbym widzieć choć trochę tę moje niezbyt miłe "cycki" i tzw. "łapę", bo brzuszek mi się odkrył i nie jest tak źle jak było wcześniej. Mieszkam obecnie w Anglii, gdy byłem w Polsce ćwiczyłem workout przez 2 miesiące 6x w tygodniu po godzinie (niedziela wolna) i nic nie dawało efektów jedynie wytrzymałość mi się zwiększyła i robiłem więcej powtórzeń ale mięśni nie było widać i waga nie spadała (nie miałem diety). Wiem powiecie, że się katowałem lub coś innego teraz to wiem wtedy byłem "głupi". Chciałbym trenować w domu, na chwile obecną nie mam żadnych hantli ani obciążników ale zamierzam kupić. Proszę was o pomoc myślałem nad ćwiczeniami i braniem np. kreatyny ale to wy mi powiedzcie jak to z tym "kretem" jest.




Zmieniony przez - ParaliticShow w dniu 2015-10-05 00:22:04

przy tym BFie nie wiem czy jest dobre masowanie, wrzuć poglądowe foto oraz dietę wg https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

W domu możesz ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała albo nakupić sprzętu choć niewątpliwie siłownia dużo lepszym rozwiązaniem , no chyba że masz kasę

kreatyna zbędna

Z tą "dietą" to żart?

Co do treningu w domu
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Co do odżywiania sporo tłuszczy kiepskiej jakości, też sporo cukrów.