Prosze o pomoc w określeniu diety - redukcja czy masa

Mężczyzna, wiek 34, 173 cm wzrostu, 77.5 kg (na chwilę bieżącą)


Bardzo proszę o pomoc w określeniu diety. Moim celem jest nabranie masy i zredukowanie tkanki tłuszczowej która jest widoczna szczególnie na brzuchu. Przygodę z siłownią zacząłem początkiem lipca 2015 i byłem głównie nastawiony na redukcję tłuszczu. Przez ten czas straciłem 10 kg. Na początku skupiałem się na zrzucaniu ale cały czas robiłem dodatkowo ćwiczenia siłowe. Około 2 tygodnie temu zacząłem trening na masę dokładając szejka białkowego i deser po siłowni.
Nie stosowałem jakich szczególnych diet tylko starałem się jeść zdrowo i 5 posiłków dziennie, zastąpiłem chleb pieczywem chrupkim. Dodatkowo jadłem więcej warzyw i owoców.
Po rozpoczęciu treningu na masę zacząłem znów jeść produkty węglowodanowe. Starałem się jeść zdrowo i mniej więcej dostarczać proporcję białko/węglowodany/tłuszcze (nie zawsze była możliwość)

Mój aktualny trening wygląda tak;
niedziela,wtorek, piątek

zawsze przed każdym ćwiczeniem robię po 2 serie rozgrzewki (50% i 75% około CM)

3 serie 12 powtórzeń każdego ćwiczenia

Przysiad ze sztangą 70 kg
Martwy ciąg 30 kg
Wyciskanie na płaskiej 30 kg
Wiosłowanie w opadzie 35 kg
Wyciskanie w pionie czasem stojąc czasem siedząc zależnie czy mam ból na plecach 30 kg
Wyciąg 52 kg
łydki/brzuch na zmiane

Napiszcie co o tym sądzicie, jeśli doradzicie mi jaki typ diety powinienem stosować (czy robić redukcję czy isc na masę) będę próbował ułożyć dietę. Wiadomo ze później robi się rzeźbę więc nie chce się teraz wysuszać jeśli nie jest to konieczne.
Sposób żywienia i typ ćwiczeń wziąłem przykład czytając różnego rodzaju artykuły z internetu.

osobiscie bym ulozyl porzadna diete i na razie przez jakis czas potrenowal na zerowym bilansie by nieco organizm zresetowac po okresie redukcji, jak juz metabolizm bedzie podreperowany to jednak nadal bym redukowal

Zgadza się. Podstawa to wprowadzenie aktywności i poprawa nawyków żywieniowych. Następnie poznanie swojego organizmu i ew. korygowanie kcal.

Dzieki za odpowiedz. Troche czytałem o dietach i szukalem roznych kalkulatorów. Tak tylko dla upewnienia sie. Przeważnie kalkulatory liczyly mi 2700 kcal. Jestem kierowca i pracuje 4-6 dni w tyg. Bylo by to prawidłowe zapotrzebowanie w kalorie? Zostac przy tym samym treningu co napisałem wyżej czy skupic sie bardziej na maszynach/atlasach/bieganiu? I przez jak długo ten bilans zerowy. Bardzo byłbym wdzięczny za odpowiedzi

Zdecydowanie trening wolnymi ciężarami, interwały. Jednak to skonsultuj w innym dziale. Jeżeli wiesz ile jesz w tej chwili, to w wyniku obserwacji organizmu możesz korygować te kcal. Możesz spróbować ok 2700kcal.