Zmiana planu z hiper na siłe

Witam.

Panowie ostatnie miesiące ćwiczyłem z ciężarami umożliwiającymi mi zrobienie 8-12 powtórzeń. Za 2 dni jednak zmieniam plan na typowo siłowy 4-6 powtórzeń. Moje pytanie brzmi jak z seriami w w/w planie.

Oto ilość ćwiczeń i serii wykonywana dotychczas przeze mnie.

Klatka: 5 ćwiczeń x4serie
Bic: 3 ćwiczenia x4 serie
Plecy: 6 ćwiczeń x4 serie
Bary: 5 ćwiczeń x4 serie
Tric: 5 ćwiczen x4 serie
Kopyta: 4 ćwiecznia x4 serie

Ile serii dodawać do poszczególnych partii? Jaką progresję ciężaru stosować?

na początek proponuję przeczytać regulamin działu... wtenczas będziesz wiedział jakie panują tu- i na forum ogolnie - zasady... bo jak na razie ten Twój post kwalifikuje się tylko i wyłącznie do skasowania- napraw go więc czymprędzej.