Mam 21 lat 194 cm wzrostu cwicze przez 4 lata, a na poważnie ( z dieta i treningiem od roku ). Od wrzesnia zeszłego roku przytyłem 10 kg. (aktualnie 100 kg) Zrobilem przerwe 2 miesieczna od siłowni przez prace zza granicą (oczywiscie brak diety) , troche się zalałem ale znów wracam na siłownie.
I właśnie chce ułożyć sobie plan treningowy na podstawie treningu FBW i chciałbym abyście go ocenili/poprawili i podali mi jak go wykonywać.
Celem jak na razie bynajmniej na 4 miesiące jest masa/siła. Chciałbym podbić do 105~ kg przy czym gubiąc tkanke tłuszczową która nabyłem.
ZESTAW A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi lekki skos 3s
Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s
Triceps:Uginanie ramion do czoła leżac 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
ZESTAW B
Plecy: Martwy ciąg 4 s
Plecy 2: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka lekki skos 3s
Barki:Wyciskanie sztangielek nad głowę 3s
Triceps: Wyciskanie gryfu wąsko 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 3s
1. Czy w treningu 3x w tyg wystarczy tylko 2 zestawy ABAB?
2. czy tez mozna zmieniać lekko cwiczenia ze raz wiosłuje szeroko (nadchwyt) a raz wąsko (podchwyt)
3. Jak rozgrzewka przed takim treningiem ma wyglądać? i jak podczas zmiany cwiczenia ?
I czy ten trening jest okej ? Czy w ogóle sie nie nadaje ? :P
Pozdrawiam :)