Wzrost:172cm
Waga na początku 61kg--->obecnie 64,2kg
Przysiad:30kgx10--->70kgx3
Wyciskanie leżąc:35kgx10-55kgx5
Wyciskanie żołnierskie:20kgx10----->30kgx8
Martwy Ciąg:40kg--->92,5kgx5
Wiosłowanie hantlą:12kgx10--->32kgx7
Wiosłowanie sztangą:20kgx10--->50kgx9
Spokojnie mógłbym sobie ułożyć swój plan bo bazuje tylko na wielostawowych ćwiczeniach i dużo czytam, ale jest tutaj na forum dużo więcej kompetentnych osób które mam nadzieję, że podsuną mi coś dobrego.
Zależy mi zarówno na sile w podstawowych bojach jak i na sylwetce. Jaki plan polecacie ? Może sam go używaliście i macie doświadczenie ? Myślałem o programie PHAT, albo jakiś sprawdzony PPL też z elementami siły, ale nogi już osobno. Chyba, że po prostu zwykły split 34 dniowy.
Z góry dzięki za pomoc i opinie.
Aaa i chcę zmienić program ponieważ ten już trochę mnie nudzi, 6 miesięcy to jednak dużo wg mnie. Dodatkowo już czuję, że progres też coraz mniejszy, w Martwym już ciężko idzie.
Dziennik Treningowy : http://www.sfd.pl/[DT]Krystian,_Street_Workout,_poręcze,_siłownia-t1085057.html