Barki w cyklu na ramiona?

Witajcie, wraz z pierwszym postem już chciałbym polecieć z grubej rury.

Zainspirowany artykułem w Muscular Development Maj/Czerwiec 2015 "Większe ramiona w 6 tygodni" pomyślałem, że dobrze by było go wypróbować. Zwłaszcza że ramiona zawsze były moją słabą stroną.

Plan pokrótce:

pon. trening ramion A
wt. nogi
śr. klatka+plecy+barki
czw. wolne
pt. ramiona B
weekend. wolne

ćwiczenia:

Trening A Tydź 1-2

Biceps
uginanie ramion z hantlami naprzemienne
2x dropset 10-8-6-6
uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3x21 i podchwytem 3x 10-12
uginanie ramion z rączką na wyciągu 3x 12-15

Triceps
dipsy na maszynie 3x20
dipsy z obciążeniem 4x8-10
francuskie wyciskanie sztangi głową w dół 4x10-12
prostowanie ramion nad głowę na wyciągu ze sznurem 4x10-12
prostowanie ramion na wyciągu podchwytem jednorącz 4x10-12


Trening B tydź 1-2

Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem
3 dropsety 10-10-10 z redukcją wagi
prostowanie ramion ze sztangą łamaną płasko superseria
wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4x12-15

itd. nie wiem czy muszę pisać wam wszystkie? Są jeszcze 2 ustawienia na następne tygodnie.
Plan dość intensywny jak widać i tutaj pojawia się moje pytanie.
Autor planu radził, żeby klatkę, plecy i barki robić lekko coby nie zanikły.
A co jeśli bym do tego interesu dorzucił cały dzień barków odejmując je oczywiście od środowego treningu?

Ma to sens czy zmęczenie będzie zbyt duże?

Wypełnij ankiete ;)

jw na reazie za malo info o Tobie
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Dokładnie uzupełnię jutro, obiecuję :)
Teraz nie mam jak się dokładnie pomierzyć - oto powód przestoju.


Zmieniony przez - MiczuTG w dniu 2015-10-07 18:36:58

Wiek : 19
Waga : 81
Wzrost : 185
Staż treningowy: 2y3m
Obwód pasa: 85
Obwód klaty: 104
Obwód uda: 52
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x tyg + codziennie rower ok 30km. Kiedyś był basen, ale już nie mam czasu.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowe,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : activlab creatine
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żywię się zdrowo
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: ogólnie "jakotakie"
Cel/problem/opis: j.w

Duża objętość, ale staż w miare próbuj, choć wg mnie robienie łap 2 razy w tygodniu nie ma sensu dla większości ludzi

klatka+plecy+barki
to to za duża objęość na pewno
właśnie lepiej dac osobno : ja zamiast barków, dałbym plecy

W tym treningu plecy i klatka są raczej lekko robione "byle nie zanikły" czyli tam po 2 ćwiczenia ja myślę bym robił.
Pozostaje kwestia tych barków i czy to coś są w ogóle?
Robić, nie robić, z barkami czy bez?

dokladnie lepiej przetreneowac raz a solidnie , (klatka, barki, lapa) taki trening to nie ma mozliwosci zrobic porzadnie