jak zaczac na silowni?

Witam wszystkich, chcialbym, zeby ktos mi pomogl, poniewaz planuje zaczac cwiczyc na silowni. Wzrost - 178 cm, waga - 60 kg. jestem dosyc chudy i nie wiem jak zaczac cwiczyc. celem moim jest przytyc znacznie oraz wyrobic sobie miesnie, ale tak samo jak nie wiem jak cwiczyc, tak samo nie wiem jak jesc i co jesc. jakies porady dla mnie?

Początki na siłowni wydaję się bardzo skomplikowane i po części jest to prawda bo sporo informacji jest do przyswojenia, ale z czasem jak trochę wdrożymy się w świat kształtowania sylwetki zorientujemy się, że wszystko jest do ogarnięcia.

Zacząć powinniśmy od ułożenia diety dostosowanej do naszego celu treningowego. W przypadku budowania masy mięśniowej niezbędna jest nadwyżka kaloryczna, a redukcji tkanki tłuszczowej deficyt kaloryczny.
Liczymy nasze zapotrzebowanie kaloryczne ze wzory bądź z gotowej aplikacji, następnie ustalamy ilość poszczególnych makroskładników, układamy nasz jadłospis i wcielamy go w życie.

Drugim elementem jest trening. Tutaj możemy wybrać jeden z gotowych planów treningowych fbw. One opierają się na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach, które napędzają naszą masę i siłę mięśniową.
Początkowy okres jest bardzo efektywny więc warto się do niego odpowiednio przygotować żeby te efekty zmaksymalizować.

Najważniejsze dla początkującego jest opanowanie techniki wykonania ćwiczeń, nauka prawidłowego odżywiania i powolna progresja ciężarowa.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-26 16:36:49

Posty podwieszone twoim przyjacielem, zaglądnij do nich bo są tam podane wszystkie informacje dla początkujących łącznie z rocznym schematem treningowym.

Zapoznaj się z artem pierwszy rok treningów.

Na począte nie szalej, poducz się techniki, oglądaj filmy, możesz też swoje nakręcić i dać na forum w odpowiednim temacie do oceny. Na poczatek mozesz na maszynach delikatnie się rozruszać .


Co do odżywiania zacznij od nauki zdrowych nawyków
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-10-06 20:48:28

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam\