Dieta do oceny

Cześć

Oceńcie moją dietę i doradźcie co ewentualnie zmienić.

Wzrost 190 cm
Waga 97 kg
BF 20%
Cel zdrowa, powolna masa, bez zapuszczenia brzucha
Okres do marca/kwietnia, potem redukcja na CKD

Zauważyłem, że węgle mnie zalewają i czuję się po nich ociężały, a na tłuszczach wszystko jest ok, dlatego węgle będą tylko przed i po treningu, a kalorie będą głównie szły z białek i tłuszczy.

Rano B+T
Przed treningiem B+W
Po treningu B+W
Wieczorem B+T

DT - 4 razy w tygodniu:
- sobota dół ciała
- niedziela góra ciała
- poniedziałek off
- wtorek dół ciała
- środa góra ciała
- czwartek, piątek off (ewentualnie aeroby)
Głównie podstawowe ćwiczenia złożone, siady, podciągania, wiosłowania, wyciskania, unikam maszyn.

Przykładowy DNT



Przykładowy DT



Co wyrzucić, dodać, zamienić? Sugestie? Wydaje mi się, że mam też za dużo białek, ale czym podbić tłuszcze, żeby nie podnosić już tych białek? Zostają mi tylko oleje/oliwy?

Chciałbym dobić kalorie do 4000.

Przy poziomie tkanki tłuszczowej 20% chcesz budować masę mięśniową? Wg mnie pomysł nietrafiony. Zdecydowana redukcja do jak najniższego poziomu bf i wtedy masa.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



/Pozdrawiam/