Trening FBW 3 x w tygodniu + 3 x w tygodniu trening aerobowy typu rolki/wioślarz.
Cel : redukcja.
Problem : dobór ćwiczeń na barki.W teningu A wykonuje wycisk sztangą w pionie zza karkuu,mam dylemat z doborem ćwiczenia do zestawu B ? Co dać by dobrze rozwija górną część ?
Pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha ? Czy przy takim treningu siłowym + aerobowym muszę trenować brzuch ?
Plan ćwiczen :
A
1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wiosłowanie sztangą
3. Wyciskanie leżąc
4. Wyciskanie sztangi zza karku
5. Uginanie przedramion na ławeczce chwytem młotkowym.
6. Pompki na poręczach
7 . Zginanie nadgarstków ze sztangą ( podchwyt )
B
1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. drążek
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4.
5. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
6. wyciskanie wąsko
7. Zginanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt)
Dzięki.