1. rano płatki owsiane lub kukurydziane z mlekiem
2. dwie bułki wieloziarniste lub pieczywo
3. obiad, najczęściej po prostu to co jest na obiad
4. po treningu ryż z ugotowanym filetem z piersi kurczaka
5. piąty posiłek to mam akurat różny ale staram się w miarę coś zdrowego zjeść, jakąś rybę, zdrowe kanapeczki lub coś podobnego :)
6. kolacja to jajecznica lub kanapeczki z szynką serem pomidorem, i do tego 125g twarogu chudego
Wiem że dieta nie jest idealna no ale moje pytanie brzmi kiedy mniej więcej dorzucić białko ??? chciałbym je brać dwa razy dziennie, zastanawiałem się nad opcjami:
1. rano i po treningu
2. 30 min przed treningiem i po treningu
3. po treningu i przed snem
Mam nadzieje że nie namieszałem za bardzo :) z góry dzięki za odpowiedź :) dodam że mam białko ostrovit wpc80