Proszę o ocenę planu - split, 3x w tygodniu

Witam!

Bardzo proszę o uwagi dotyczące mojego planu. Ułożyłem go według wskazówek z tego tematu: https://www.sfd.pl/[ART]_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html

Brakuje soboty w którą robię uda i łydki, dodam później.



Pozdrawiam!

Do pleców trzeba dodać podciąganie na drązku, na biceps trochę dużo,wywalibym to uginanie nachwytem. Klata strasznie taka standardowa ale jest ok, ten wznos przodem to wywal bo masz już i tak sporo na przód barków, do pleców dodałbym jeszcze coś na tył barków np. face pulla w 3 seriach. I pokaż nogi bo to najważniejsza partia.

Dieta na 100% a nie na 70 bo sam sobie ograniczasz efekty.

Plecy zrobiłbym tak:

Mc 5s
Drążek 5s
Wiosłowanie 4s
ściąganie na dobicie 2/3 serie.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-10 11:06:28

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



/Pozdrawiam

Witam,

po lekturze forum i stosując się do wskazówek, troszkę zmodyfikowałem mój plan:

***

Wtorek
Plecy + biceps

Martwy ciąg
Podciaganie na drążku szerokim nachwytem
Wiosłowanie sztangą
Wznosy barków

Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)



Czwartek
Klatka + triceps

Wyciskanie sztangi na płaskiej
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
Rozpiętki sztangielkami na płaskiej (czy robić to ćwiczenie na dodatniej?)

Wyciskanie sztangielek jednorącz w siadzie
Ściąganie linek wyciągu górnego



Sobota
Nogi + barki

Przysiad tylni
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie
Wspięcia na palce stojąc (czy lepiej w siadzie?)

Wyciskanie sztangielek w siadzie
Unoszenie sztangielek bokiem
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia

***

Proszę o ocenę i porady. Nie jestem w 100% przekonany do tego tricepsa, czy coś zmienić?

Pozdrawiam!

Na 3x w tygodniu FBW lepiej IMO

Te barki zrób po klatce.Wtedy 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą (wznosy z opadu niepotrzebne).
Na nogi natomiast dodaj wykroki ze sztangą/sztangielkami i jakąś formę MC na prostych nogach.Teraz będziemy mogli mówić o kompletnym programie.