Co zmienić aby osiągnąć lepsze postępy?

Witam, niedługo skończę 14 lat, ćwiczę już od 9miesięcy. Zawsze byłem wysoki i szczupły (książkowy przykład ektomorfika). Ćwiczę w domowych warunkach. Mam odważniki kulowe, drążek, uchwyty do pompek, mate i ściskacze. Za kilka miesięcy planuje zakup profesjonalnego sprzętu Rozbiłem trening na trzy dni:
-Poniedziałek- Klatka, triceps, i trochę barki, brzuch.+rower (interwały)
-Środa- plecy, bicepsy, brzuch,+ rower (interwały)
-Piątek- Barki, brzuch, nogi + 3 serie pompek + rower (interwały)
Ćwiczę intensywnie, lecz dbam o właściwą regeneracje, gdy mięsień jest przećwiczony, nie ćwiczę go. Stosuje się także do diety 2g białka na kg masy ciała. Oraz nadwyżka kaloryczna. I tu pojawia się problem, w 9 miesięcy przybrałem zaledwie 7kg. Ważę zaledwie 55kg, Klatka wygląda dobrze, brzuch się pojawia, i plecy też ok. Największy problem jest z rękoma... Co mógł bym poprawić aby szybciej nabierać masę i zrobić coś z rękoma?

Witaj, mysle ze jak na taki okres to jest calkiem niezly wynik. Jak obecnie z efektami? Idzie powoli?

Jeżeli postępy są wolne (choć 7kg w 9miesiecy nie jest takie złe-ja byłbym zadowolony :) to nie rób interwalow. I pamiętaj że proporcjonalnie im jesteś większy (wzrost wagi) tym więcej kcal musisz spożywać i musisz zwiększać podaż z każdym kilogramem, jak nie idzie to dodajesz kcal.

A jak wygląda twój plan treningowy? Rozpisz ćwiczenia, może za mało angazujesz triceps i biceps

Dziękuje za uwagi :) Jeśli chodzi o efekty, to największe widać w klatce, barkach i plecach które są genetycznie dosyć ładne.Na początku był trochę gorzej z dietą, ale to tylko pierwsze miesiące. Aktualny plan treningowy:
-Poniedziałek- Rozgrzewka, 3 serie pompek w szerokim chwycie, 2 serie w średnim, 3 w wąskim. 2/3 serie brzuszków po 30, deska x3 wyciskanie francuskie (od niedawna) 2 serie. ( w przerwach używam ściskacze) Potem jem jakiś mały posiłek i na rower.
-środa-Martwy ciąg z odważnikami Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie. Uginanie przedramion z odważnikami x3, deska x2, brzuszki 3 serie, unoszenie nóg w zwisie 3 serie. Potem tak jak w poniedziałek.
-Piątek- Pompki 3 serie (średni chwyt) i 2 serie pompki z wąskim chwytem. Przysiady w 3 seriach i stawanie na palcach na łydki ( nie wiem jak to profesjonalnie nazwać). trening brzucha tak jak zwykle, a potem tak jak w tym planie treningowym: https://www.sfd.pl/Alternatywa_dla_naramiennych-t273328.html
Wszystkie pompki na uchwytach. Mam także zamiar zacząć pływać w soboty, ponieważ pływałem kilka lat temu.




Zmieniony przez - Ragnar697 w dniu 2015-10-10 21:22:43

Zmieniony przez - Ragnar697 w dniu 2015-10-10 21:24:30

Zmieniony przez - Ragnar697 w dniu 2015-10-10 21:25:54