Push Pull do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: push , pull , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 700

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

174

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

14 miesięcy

Uprawiane inne sporty

Nie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full siłownia.

Dieta

Dopięta.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Lekka protrakcja barków

Zażywane suplementy

Witaminy, kolagen, białko

Ostatnio przerabiany plan

Push pull

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad 65x5, Martwy 90x4, WL 70x5, OHP 32.5 x5

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

MajorK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 475

Witam, proszę o ocene planu na mase.

Push 1:
Przysiad 4x5
Wycisk skos+ sztanga 4x8
Wycisk płaska sztanga 3x8
OHP 4x5
Wąski wycisk 3x8
Francuz gryf 2x 8
Łydy 3x10

Pull 1:
Wiosło 3x8
MC na prostych 3x8
Podciąganie 3x max
Przyciąganie wyciag poziomy 2x 10
Tył barku 3x8
Łamany wąsko modlitewnik 3x8
Młotki 2x10

Push 2:
Wykroki 3x8
Wycisk skos+ hantle 4x8
Wycisk płaska hantle 3x8
OHP 4x5
Wąski wycisk 3x8
Francuz gryf 2x 8
Łydy 3x10

Pull 2:
MC 4x5
Dwójki na maszynie 3x8
Podciąganie 3x max
Wiosło hantlem 3x8
Tył barku 3x8
Łamany wąsko modlitewnik 3x8
Młotki 2x10

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

MajorK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 475

ref

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

Plan nie wygląda źle, jednak zmniejszyłbym trochę ilość ćwiczeń na ramiona.1 ćwiczenie w pierwszych zestawach i 2 ćwiczenia w kolejnych.Starczy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...