Obliczanie kcal

Witam mam jedno pytanie.
Mianowicie na redukcji zaleca sie aby ilość kcal równała sie "Dzienne zapotrzebowanie"-200kcal, lecz te zapotrzebowanie mam wyliczyc mając na uwadze jaką aktywność fizyczną?
Te 200kcal mam odjąć od braku aktywności gdzie wychodzi mi wtedy zapotrzebowanie 2300kcal, czy moze od 3300kcal gdzie wychodzi mi tyle przy wysiłku fizycznym 3-5 razy tygodniowo?

z wysilkiem

Może być -200 kcal, może być i - 500 kcal. Zależy od stopnia otłuszczenia i tempa zmniejszania się głownie obwodów