Trening siłowy- jak?

Jak chcesz coś zrobić solidnie - to lepiej od razu
Ułóż przykładowy jadłospis i wklej zrzut tutaj - wtedy będzie można poprawiać.
Miskę najlepiej planuj z wyprzedzeniem jednodniowym.

nabial u Ciebie jest akurat raczej neiwskazany, zacznij o ograniczenia jego ilosci, jedz tylko w jednym posilku w ciagu dnia.