pon-
klatka
wyciskanie na ławeczce 2x-pozioma 2xskośna(8-12)
rozpiętki na śkośnej 4x (10-12) i poziomej 4x (10-12)
biceps
uginanie rąk ze sztangą 4x (10-12)
naprzemianstronne uginanie z hantlami 4x (10-12)
ugięcia-ręka oparta o udo 4x (10-12)
wtorek-nogi(przesiady,wznosy,bułgarski 3x(15)
środa
triceps
wyciskanie francuskie ztangą leżąc 4x (12)
wyciskanie hantli za głowe 4x (12)
wyciskanie hantli w opadzie tułowia 4x (12)
pompki francuskie 3x (10)
barki
wyciskanie hantli w siadzie 4x (12)
podnoszenie bokiem hantli 4x (12)
podnszenie lekkiej sztangi przed sobą 3x (10)
kaptury 4x (12)
plecy
wiosłowanie sztangą 3x (12)
podciąanie na drążku szerokim nachwyt 4x (8)
podciąanie na drążku podchwyt 4x (8)
podnoszenie hantli jednostronne 3x (10)
martwy ciąg 3x (10)
które z ćwiczeń usunelibyście i zmienili?
wyciągu nie mam i żadnych maszyn tylko ćwiczenia ze sztangą,hantlami,ławeczka i drązek
git majonez:D