Plan na masę mięśniową

Witam mam niecałe 16 lat waże około 65 kg , 188cm wzrostu
Przez 3 miesiące ćwiczyłem planem joe weidera zmieniałem obciążenia na większe, serie robiłem zgodnie z planszą liczbe powtórzeń zmieniałem do 10. Prosił bym aby ktoś mi podał plan jakim bym teraz ćwiczył
Dysponuje tylko ławką sztangą, sztangielkami , modlitewnikiem oraz rozpiętkami.
Mi jest bardzo trudno nabrać masy więc również prosze o porady
Nie używałem żadnych suplementów
dodam jeszce że od 2 miesięcy nie ćwiczyłem

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html tutaj znajdziesz wszystkie niezbędne informacje

Dietę masz?

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.