dieta ma masę do poprawy

Wiek: 34
Waga: 82
Wzrost: 175
Obwód ramienia: 40
Obwód klatki: 114
Obwód uda: 56
Obwód talii: 86
Staż na siłowni: 1,5
Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: mietek oma depot
Opisz swój plan treningowy:
Cel cyklu: masa mięsniowa
Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: dawno
Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 15% ± ~3% kalkulator tkanki tłuszczowej
Stan zdrowia: bardzo dobry
Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak


Witam chciał bym żeby mi ktoś poprawił dietę bo ja nie mam zielonego pojęcia o tym co gdzie dołożyć a gdzie ująć najlepiej by było żeby mi ktoś z dokładnośćią rozpisał na tyle jestem ciemny w tym że zakupiłem dietę zakupiłem niby u specjalisty a nie mam pojęcia ile jest w niej białka węgli tłuszczy po prostu się na tym nie znam na dole wklejam dietę którą otrzymałem i z każdego punktu mam sobie wybrać jeden posiłek proszę o pomoc (chodzi mi o dietę najlepiej żeby jak najmniej fatu złapał na tej diecie)
Dieta:

1. 100 gramów płatków owsianych+ 200 g serka wiejskiego+ miód/dżem/owoc do smaku

lub

150 g pieczywa żytniego/razowego/typu graham+ 100 g twarogu mielonego+ szklanka soku owocowego

lub

100 g płatków typu musli+ mleko+ 30 g odzywki typu wpc



2.100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 100 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka/polędiwcy drobiowej/tilapii+warzywa



3. 100 g kaszy gryczanej/makarony razowego/ryżu brązowego+ 100 g tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej/odtłuszczonej wieprzowiny/wołowiny+warzywa

lub

200 g ziemniaków+ kotlety ze 100 g wołowiny/drobiu czy odtłuszczonej wieprzowiny+ szklanka soku pomidorowego/wielowarzywnego/surówka



TRENING

Po treningu 50 g wafli ryżowych subtelnie posmarowanych dżemem + 30 g wpc

lub

60 g płatków kukurydzianych+ 30 g wpc

Po upływie 1,5 godziny:



4. 50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 150 g piersi drobiowej/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok wielowarzywny



5.150 g twarogu/200 g serka wiesjkiego+30 g masła orzechowego/20 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego lub 30 g wiórek kokosowych

lub

150 g makreli wędzonej

lub

4 całe jajka w dolonej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane

Wklep sobie produkty tutaj - https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  i będziesz wiedział ile jest białka, tłuszczy itd.
Jednak jak masz konsultacje z trenerem to z nim wszystko omawiaj,

od tego trenera to już nic nie chcę bo żebym nie natchnął na te forum to bym tą dietę stosował dalej i żył w ciemnogrodzie dlatego chiałem prosić o pomoc was i nie chciałem usłyszeć informacji żebym zajrzał do wyszukiwarki bo czym więcej szukam to gorzej nie wiem o co chodzi w tym wszystkim

wrzuć dietę jak Koniu napisał to pomożemy

toć już napisałem w pierwszym poście

czy to o to chodziło podaję link do strony

http://potreningu.pl/profile/cinek1981#/date/2015-10-14