Jak utrzymać masę,którą mam?

Witam!

Mam problem z którym chciałbym się z wami podzielić i również mam nadzieję, że pomożecie mi go rozwiązać. Mam ławeczke, trochę obciążenia w domu i planuje zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni, poza siłownią mam 3 treningi w tygodniu sztuk walki. Aktualnie mierzę 175cm i ważę 69kg. Jak mogę utrzymać swoją masę bądź maksymalnie przytyć 3kg. Zależy mi na wadze maksymalnie 75kg, bo po prostu taką kategorię wagową mam na zawodach. Co polecacie aby zwiększyć swoją siłę,mięśnie i wytrzymałość? Jaka dieta? Jakieś suplementy?

Z gory dzięki
Kamil

zeby utrzymac wage nie przekraczaj zapotrzebowania albo na lekki plus jak chcesz przytyc jeszcze te 3kg

Wypełnij ankiete, to doradzimy co do supli.
Ogólnie to j/w ćwicz, bodźce będziesz dawał to nie spadnie masa.

jak mozesz przybrac te 3 kg to lepiej to zrobic i kontrolowac wage glowna sprawa to prawidlowe odzywaienie z kalorycznoscia taka jak Twoje zapotrzebowanie