Co dalej?

Witam, od razu zaznaczę, że jestem na początku przygody z siłownią (ale każdy kiedyś zaczynał i to mnie motywuje). Zaczynałem od 87kg i stosowałem dietę redukcyjną dzięki, której udało mi się zjechać do 78 kg. Dzisiaj na siłowni, zostałem zmierzony i wyniki prezentują się następująco:
Tłuszcz: 13,2% (10,3kg)
FFM: 67,7kg
Masa mięśni: 64,3
TBW: 45,6kg
BMR: 2024kcal
BMI - 22,1
I teraz nie wiem co dalej robić, jak rozpisać dietę, jeśli mam przejść na trening masowy? O ile podwyższyć kalorie? Stanąłem w tym punkcie, a chcę jak najszybciej ruszyć.
Z góry dziękuję za pomoc :)

Wrzuć lepiej zdjęcie pokazujący prawdziwy stan formy a swój aktualny jadłospis wrzuć tutaj w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 




Pozdrawiam/

Stosowałeś dietę redukcyjną i wiedziałeś jak ją ułożyć? Zwiększaj powoli kcal i obserwuj zmiany obwodów. W razie konieczności koryguj kcal w diecie.