-klatka piersiowa 3x12p
-barki; wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 pwyciskanie sztangi zza głowy 3x12p
-triceps: wyciskanie wąskim chwytem 3x12p ściąganie lingi wyciągu górnego3x12p
-plecy; wiosłowanie nachwytem 3x12p martwy ciąg 3x12p
-biceps; uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12p uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12p
Wykonuję to wszystko na jednym treningu 3 razy w tygodniu. Nogi też ćwiczę tylko że w inny dzień 2 razy w tygodniu
A więc moje pytanie brzmi co wy sądzicie o tym treningu coś zmienić?
staż ok 1,5roku waga 86kg wzrost 185 diety jako takiej nie mam ale staram się jeść bardziej wartościowe posiłki cel: masa, siła