Shaycarez
Z poczatku prosze o wyruzomialosc jesli chodzi o brak polskiej czcionki ale siedze w angli i pisze z komputera w pracy bo na komorce to bym sie zarznal.
Witam, pytanie identyczne jak w temacie. Czy mam po co brac kreatyne jako cos co pomoze mi przybrac na masie?
Jakies 7 miesiecy temu zaczalem biegac i samorobnie ustalilem sobie diete i waga spadla mi z 90 na 75, ale jako ze zrobil sie ze mnie szczypior prawie bez miesni dorzucilem cwiczenia. Na chwile obecna wygladam juz duzo lepiej, przynajmniej wedlug mnie. jednak obiecalem ze przybiore na masie, jednak wolalbym zeby to byly miesnie a nie tkanka tluszczowa.
Na chwile obecna moja aktywnosc fizyczna w ciagu dnia wyglada nastepujaco:
jesli biegam (czyli 6 razy w tygodniu)
rano i po poludniu (wieczorem w dzien bez biegania):
3 serie pompek po 25 z roznym rozstawem rak i jedna seria z nogami polozonymi wyzej,
brzuszki 6 serii po 25 z przytrzymaniem po kazdej serii, rowerkiem nogami i pozniej przytrzymaniem nog pare cm nad ziemia na 10 sek
deska zna wyprostowanych rekach z wykopami kolan na boki 50 powtorzen
i przy wsparciu na lokciu na boczne miesie brzucha po 50 powtorzen na kazda ze stron
wieczorem:
30 minut na biezni tempo stale 12,6 km/h
7 minut chodu na 5% wzniesienia stale tempo 7km/h
2 serie podciagania sie po 10 razy nad i podchwytem (wiecej nie dam rady, szczegolnie po bieganiu)
Na chwile obecna jem w sumie wszystko ale mam zamiar wrocic do diety czyli jogurty naturalne, serki wiejskie, duzo kurczaka, ryz juz teraz bialy zamiast brazowoego, duzo kurczaka jaj i ryb, szejki mleczno - owocowe, brokuly, brukselka kalafior ogolnie warzywa. (ogolnie jesc tyle zeby przynajmniej 2700 kalorii wyciagnac)
I czy w moim przypadku jest jakis sens brania keratyny, czy sama kreatyna dalaby jakis efekt czy raczej potrzebowalbym czegos do tego?
Z gory dzieki za odpowiedz.
Zmieniony przez - Shaycarez w dniu 2015-10-15 07:57:48
Witam, pytanie identyczne jak w temacie. Czy mam po co brac kreatyne jako cos co pomoze mi przybrac na masie?
Jakies 7 miesiecy temu zaczalem biegac i samorobnie ustalilem sobie diete i waga spadla mi z 90 na 75, ale jako ze zrobil sie ze mnie szczypior prawie bez miesni dorzucilem cwiczenia. Na chwile obecna wygladam juz duzo lepiej, przynajmniej wedlug mnie. jednak obiecalem ze przybiore na masie, jednak wolalbym zeby to byly miesnie a nie tkanka tluszczowa.
Na chwile obecna moja aktywnosc fizyczna w ciagu dnia wyglada nastepujaco:
jesli biegam (czyli 6 razy w tygodniu)
rano i po poludniu (wieczorem w dzien bez biegania):
3 serie pompek po 25 z roznym rozstawem rak i jedna seria z nogami polozonymi wyzej,
brzuszki 6 serii po 25 z przytrzymaniem po kazdej serii, rowerkiem nogami i pozniej przytrzymaniem nog pare cm nad ziemia na 10 sek
deska zna wyprostowanych rekach z wykopami kolan na boki 50 powtorzen
i przy wsparciu na lokciu na boczne miesie brzucha po 50 powtorzen na kazda ze stron
wieczorem:
30 minut na biezni tempo stale 12,6 km/h
7 minut chodu na 5% wzniesienia stale tempo 7km/h
2 serie podciagania sie po 10 razy nad i podchwytem (wiecej nie dam rady, szczegolnie po bieganiu)
Na chwile obecna jem w sumie wszystko ale mam zamiar wrocic do diety czyli jogurty naturalne, serki wiejskie, duzo kurczaka, ryz juz teraz bialy zamiast brazowoego, duzo kurczaka jaj i ryb, szejki mleczno - owocowe, brokuly, brukselka kalafior ogolnie warzywa. (ogolnie jesc tyle zeby przynajmniej 2700 kalorii wyciagnac)
I czy w moim przypadku jest jakis sens brania keratyny, czy sama kreatyna dalaby jakis efekt czy raczej potrzebowalbym czegos do tego?
Z gory dzieki za odpowiedz.
Zmieniony przez - Shaycarez w dniu 2015-10-15 07:57:48
Krzysztof Piekarz
K_PS
