pomoc w doborze odżywek

witam, gram trochę bardziej wyczynowo w piłkę, do tego biegam, 2-3 razy w tygodniu po godzince w lesie, najczęściej rano, chciałbym się dopytać jak stosować używki, posiadam bcaa, które spożywam przed jak i po treningu klubowym najczęściej, a trenuje 3 razy w tygodniu do tego kreatyna, którą też spożywam po treningu oraz rano, mam takie pytanie, przed bieganiem co byście polecili, bcaa czy banana i po bieganiu? używam jeszcze gainera którego po wysiłku spożywam, po bieganiu z kreatyną oraz po treningu klubowym. co sądzicie o takiej suplementacji, może dodać coś do niej, lub zmienić dawkowanie? pozdrawiam :)


Zmieniony przez - sumczi w dniu 2015-10-15 14:01:50

jak stosować "używki" to tu nie będziemy pisać ....

BCAA - przed wysilłkiem
Kreatyna - można wrzucić w stałą suplemetacje, np 5g po trenigu
Gainer - według braków w diecie, po treningowo

Możesz też zerknąć na Beta Alanine

a co z bieganiem na czczo, banan czy lepiej bcaa?

skoro zjesz banana to juz nie będzie na czczo

jeśli ja miałbym tak biegać to wolałbym dać bcaa

chodziło mi o 3 możliwości, na czczo, banan czy bcaa :v

BCAA